10 лучших продуктов для глаз — естественным образом улучшают зрение

Существует множество способов улучшить здоровье глаз, в том числе достаточно отдыхать (это позволяет глазам ремонтировать и восстанавливать со дня совсем) и отдыхать от экрана компа и книг.

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

Хотя все это приведет к лучшему зрению и здоровью глаз, лучший способ улучшить ваше зрение зависит от пищи, которую вы едите. Здоровье глаз — важный аспект, и диета играет решающую роль в улучшении зрения. Помимо упражнений, вот продукты, полезные для ваших глаз:

Сегодня мы обсудим самые важные продукты, которые помогут вам улучшить зрение.

Ниже приведены 11 супер-продуктов для борьбы с дегенеративным зрением.

1) Лосось

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

Самая необходимая, но вкусная еда для большинства людей — это лососевая рыба. Это помогает защитить сетчатку от повреждений и предотвращает потерю зрения. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, а также способствует дегенерации желтого пятна. Лосось и другая рыба богаты ДГК, которые могут улучшить здоровье и функции сетчатки. Их можно подавать запеченными, приготовленными на пару, жареными и сырыми! Лосось также может быть использован для физического здоровья, такого как сексуальное здоровье, эрекция, импотенция. Принимайте таблетки Vilitra 10 и Fildena 100 для лечения ЭД у мужчин.

Конечно, это не обязательно должен быть лосось. Хотя в лососе больше всего омега-3 из всех вариантов, и есть много вариантов рыбы, которые могут дать аналогичные результаты. Вот несколько примеров:

  • Тунец
  • Скумбрия
  • Форель
  • Сельдь
  • Сардины
  • Анчоусы
  • Другие морепродукты

2) Яйца

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

Помимо высокого содержания белка, яйца также полезны для глаз. Яйца полезны для здоровья глаз благодаря высокому содержанию витамина Е и цинка.

Яичный желток — идеальный источник витамина А, который может помочь защитить вас от сухости глаз и куриной слепоты, а также улучшить общую функцию и здоровье глаз.

 

(Также прочтите: Доказанные преимущества ежедневного употребления яиц)

3) Морковь

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

Всем известно, что Carrot содержит бета-каротин. Лучший заменитель витамина А. Витамин А помогает поддерживать роговицу в здоровом и крепком состоянии и защищает клетки глаз и всего тела. Вы, наверное, слышали, что морковь отлично подходит для вас с тех пор, как вы видели Багз Банни, но почему?

Морковь содержит бета-каротин, который полезен для сетчатки глаза и защищает от солнечных лучей. Морковь также чрезвычайно богата другими минералами, такими как калий и клетчатка, поэтому вы можете есть морковь в качестве закуски, с салатами или только в качестве гарнира.

4) Миндаль

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

Миндаль не только прекрасная закуска, но и почти 40 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина Е.

Эти богатые витамином Е орехи также замедляют дегенерацию желтого пятна. Миндаль содержит противораковое питательное вещество амигдалин, также известный как витамин B17 или лаэтрил.

Миндаль способствует общему благополучию. Они способствуют снижению веса, помогают снизить уровень холестерина, предотвращают сердечные заболевания и улучшают цвет лица, а также многие другие преимущества миндаля для здоровья.

5) Шпинат

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

Шпинат также называют листовым зеленым. Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, содержит антиоксиданты, лютеин и зеаксантин, питательные вещества, которые, как известно, поддерживают здоровье ваших глаз.

Они также могут защитить глаза от ультрафиолетовых лучей и возрастных заболеваний. Это химическое вещество присутствует в самых зеленых овощах.

6) Помидоры

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

Помидоры содержат витамин С и ликопин. Два мощных незаменимых антиоксиданта, которые также полезны для ваших глаз.

7) Черника

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

Черника улучшает кровообращение в мелких кровеносных сосудах глаз и общее кровообращение. Таким образом, черника улучшает зрение и помогает глазам адаптироваться к изменениям света.

Поэтому черника назначается для улучшения ночного зрения. Экстракт черники и ежевики может предотвратить повреждение глаз у людей с диабетом.

8) Авокадо

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

Авокадо играет важную роль в поддержании силы глаз. Авокадо содержит больше лютеина, чем любые другие фрукты. Лютеин улучшает зрение, уменьшая вероятность катаракты и других глазных заболеваний.

9) Сладкий картофель

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

Вы должны любить эту еду — сладкий картофель. Сладкий картофель настолько же вкусен, насколько и приятен для глаз. Сладкий картофель и морковь богаты бета-каротином. Они также являются отличным источником антиоксиданта витамина Е или витамина С. Если хотите, отварите его или обжарьте на оливковом масле.

10) Орехи

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight NaturallyОрехи такие фисташки, кешью, грецкие орехи, миндаль полны витамина Е и жирных кислот омега-3, которые связаны со здоровьем глаз и снижением риска возрастных заболеваний глаз.

Грецкие орехи можно легко смешать с изюмом и темным шоколадом, чтобы сделать вкусным и полезным для глаз!

Также известно, что они помогают уменьшить сухость глаз и болезни глаз с возрастом. Если вам нужно взбодриться, возьмите пригоршню в середине утра.

11) Апельсин — фрукты, богатые витамином С

Potassium- Food Sources, Daily Requirement, Health Benefits, Deficiency Symptoms, Uses

Такие фрукты, как апельсины, лимоны, грейпфрут и черника, являются богатыми источниками витамина C. Витамин C чрезвычайно эффективен для снижения риска развития катаракты и дегенерация желтого пятна в более позднем возрасте.

Их можно легко включить в свой рацион в виде соков, закусок и салатов, чтобы сбалансировать приемы пищи.

Факты о питании. о здоровье глаз

1. Низкий уровень ликопина также связан с более высокой вероятностью роста дегенерации желтого пятна.

2. У людей с водопадами меньше витамина С в глазах, чем у людей без катаракты.

3. Антиоксиданты похожи на солнцезащитные очки для глаз.

4. Ваша сетчатка использует больше всего кислорода из всех частей вашего тела. Таким образом, ему нужно больше антиоксидантов, чем любой части вашего тела.

5. Сетчатка вашего глаза содержит больше цинка, чем любая другая часть вашего тела. Цинк способствует высвобождению витамина А в печени для образования родопсина для ваших глаз. Это также позволяет фоторецепторам работать правильно.

Дегенерация желтого пятна — одна из основных проблем плохого зрения. Продукты, упомянутые в этой статье, не препятствуют дегенерации желтого пятна, но, безусловно, могут замедлить процесс.