Один человек в любом партнерстве привлекает больше внимания, чем другой. Посмотри на Wham! Конечно, Джордж Майкл писал и пел, но Эндрю Риджли был не менее важен…

Ладно, на самом деле это не так. Но это все же не отменяет того факта, что одни вещи получают больше внимания, чем другие. Таким образом, трицепс немного похож на Эндрю Риджли, но в отличие от прежнего Wham! член, ваши трицепсы далеко не бесполезны.

Итак, вот лучшие упражнения для их развития, прежде чем идти…

1. Сокрушитель черепов

Как: при использовании гантели или планки EZ логика одинакова. Лягте на плоскую скамейку, поставив ступни на землю и свесив голову сверху. В группе сверху возьмите вес и удерживайте его над головой. Согните руки в локтях, чтобы опустить вес ближе к голове. Верните вес и повторите с 8-12 повторениями.

Зачем? Это изолирующее упражнение, поэтому вы прорабатываете нужную группу мышц. Это хорошее упражнение для решения проблем с дисбалансом и прорабатывает мышцы от локтя до широчайших.

2. Разгибание трицепса стоя над головой

Очень полезный бит комплекта

Как: Используя трицепс, чтобы получить закрытый хват, встаньте прямо на твердой основе и поднимите планку за голову. Держите прочную основу, убедитесь, что вы сжимаете и контролируете движение. Согните руки в локтях и перенесите вес на верхнюю часть спины, затем снова поднимите вес. Не зацикливайтесь на локтях, так как это может вызвать проблемы с суставами. Ищите диапазон 8-12 повторений.

Почему: это хорошее упражнение для новичков, поскольку это довольно естественное движение, и, хотя его лучше всего выполнять с трицепсами, его можно выполнять с любым весом (например, 5 кг. емкость с сывороточным протеином), только не перетягивайте.

3. Спуск на веревке

Как: для этого вам нужна устойчивая основа и вы должны держать локти втянутыми. Что еще более важно, вам понадобится канатная машина и несколько веревок. Имея устойчивую основу и тугую сердцевину, просто потяните за веревки и поднимите обратно контролируемым образом. Если вы двигаетесь или используете инерцию на канатах, вам нужно уменьшить вес. Сделайте 15 повторений. и поднимайте вес только тогда, когда вам удобно.

Зачем? Это еще раз несложное упражнение. При правильном выполнении оно также работает как очень концентрированное изолирующее упражнение, еще раз улучшающее мышечный баланс.

4. Отжимания узким хватом

Коврик необязательно
Как: Мы предполагаем, что вы умеете делать отжимания. Итак, подведите руки внутрь и создайте форму «треугольника» с зазором, образованным вашими большими и указательными пальцами, когда вы указываете руками вперед. Ваш локоть может раздуться, но, как обычно, контролируйте движения и держите тугой корпус. Вверх и вниз и удерживайте вес для дополнительной задачи. Встаньте на колени и примите традиционное положение, если вы боретесь. Сделайте 8-12 повторений.

Зачем? Это упражнение не требует оборудования и может быть выполнено очень быстро. Он укрепляет трицепсы и укрепляет мышцы кора, что способствует повышению вашей физической формы. Он также меньше работает с грудью, чем традиционные отжимания, поэтому, если вы что-то изменили, но все же хотите, чтобы это упражнение было в вашем распорядке, это то, что нужно делать.

5. Отжимания

Как: Держите спину ближе к скамейке, руки по бокам, затем опуститесь и снова поднимитесь. Важно правильно дышать и держаться ближе к скамейке. Если нужно, начните с согнутых колен, а затем выпрямите их, если хотите получить дополнительную нагрузку. Сделайте 8-12 повторений.

Зачем? Это укрепляет ваши трицепсы, способствует формированию хорошего кора и является хорошим упражнением, чтобы научиться контролировать свое дыхание. Кроме того, это помогает поддерживать хорошую осанку, так как именно так вы получаете максимальную отдачу от упражнения.

6. Отбрасывайте назад

Будьте осторожны, чтобы не качаться

Как: Вам понадобятся скамья и гантели. Сядьте так, чтобы одно колено лежало на скамейке, а ваша свободная рука удерживала вес, а другая нога должна образовать «штатив», когда она наклоняется со скамьи на пол. Верните гантель назад, убедитесь, что вы смотрите вперед и удерживаете вес в верхней части движения. Будьте осторожны, не раскачивайтесь слишком сильно и, как обычно, дышите. Сделайте 8-12 повторений и поднимите вес, когда сможете комфортно выполнять подход.

Зачем: К настоящему моменту вы уже должны понять. Подобно тому, как экстремальные жиросжигатели помогают избавиться от нежелательной дряблости, эти упражнения помогут вам нарастить убийственные трицепсы. Но в отличие от одной половины Wham! они не будут бесполезными.