7 способов усилить протеиновый коктейль
Дайте волю своему внутреннему сверхчеловеку!
Нашим мышцам нужен белок. Это научный факт. Итак, время шло, и мы, люди, коллективно придумали протеиновые коктейли с отличным вкусом. Чтобы помочь вам получить дополнительный белок, который вы, возможно, не сможете получить с пищей. Но можно ли их сделать еще лучше?
Мы думаем, что ответ может быть положительным. В зависимости от вашей цели, вы можете добавить несколько вещей, чтобы получить дополнительные витамины, жиры и другие питательные микро- и макроэлементы.
Конечно, вы можете просто получить все в одном протеине, но все равно здесь.
1. Фрукты
Фруктовая вкусность!
Идеально для: жизненной силы
Замороженные или свежие фрукты добавят дополнительные питательные вещества и витамины в ваш протеиновый коктейль. Для этого вам, вероятно, понадобится блендер, но оно того стоит.
Если вы используете замороженные фрукты, вы переходите на территорию белковых смузи, и в жаркий летний день это неплохо. Используя свежие фрукты, такие как бананы, которые являются основой домашних фруктовых смузи, почему бы не добавить лед, чтобы получить ту прохладу, которую вы жаждете? Смузи из ледяного шоколада и бананового протеина в жаркий день почти не хуже холодного пива.
Но будьте осторожны. Фрукты полезны, но, как и все остальное, их нужно есть в умеренных количествах. Во фруктах много натурального сахара, а неиспользованный сахар превращается в жир. Так что тщательно решайте, какой фрукт использовать.
2. Креатин
Креатин
Идеально для: роста и силы, сухой мускулатуры и физической формы
Добавить креатин в протеиновый коктейль так же просто, как вбить его и выпить. Креатин безвкусен и доказал свою эффективность. Но что на самом деле делает креатин?
Когда вы добавляете креатин, вы увеличиваете способность клеток скелетных мышц повторно синтезировать АТФ, АТФ подпитывает все мышечные движения, поэтому более эффективное его преобразование компенсирует наступление усталости и может максимально увеличить сила.
Доминик Свифт MSc Strength and Conditioning — Бывший тренер по силовой и кондиционной подготовке отряда разработчиков Хаддерсфилда и владелец кошки по имени Йорки
Для получения дополнительной информации о креатине см. наше руководство по тому, что такое креатин?
3. Глютамин
Идеально для: восстановления, роста мышц и общего состояния здоровья.
Как и креатин, аминокислота глутамин является естественной и практически безвкусной, поэтому не имеет значения, во что вы ее добавляете, и неважно, как вы добавляете ее в протеиновый коктейль. Глютамин помогает с восстановлением и другими преимуществами ваших тренировок, поэтому вот снова Доминик Свифт, чтобы все это правильно объяснить.
L-глутамин играет ключевую роль в улучшении анаболической среды вашего тела, а также играет жизненно важную роль в увеличении объема мышечных клеток и даже в улучшении иммунной системы организма. Когда вы подвергаете свое тело стрессу, глютамин забирается из ваших мышц, поэтому его добавление может остановить это и остановить катаболизм.
Дополнительные сведения о глютамине см. во встроенном блоге выше.
4. Пудра из зелени
Идеально для: бодрости и общего состояния здоровья
Еще один, который вы можете просто добавить в свой протеиновый шейкер, измельченная зелень — отличный способ по-настоящему улучшить свой организм , быстрым и простым способом.
Брокколи, капуста, шпинат; все продукты, содержащие витамины и минералы, которые имеют ключевое значение для здоровья, но если (как и я) вы не являетесь поклонником вкуса, или если у вас есть особый режим питания, в котором трудно получить эти продукты, порошковая зелень предлагает хороший способ получить это добро.
Одна вещь, на которую падает измельченная зелень, — это ее вкус. Несмотря на все это совершенство, трудно добиться от него восхитительного вкуса. Так что, добавив его в коктейль, вы, надеюсь, сделаете его более вкусным.
5. Арахисовое масло
Я хрустящий человек я…
Идеально для: размера и прочности
Вернуться к блендеру. Да, пришло время для эликсира жизни, известного как арахисовое масло. При добавлении в протеиновый коктейль он добавляет полезные жиры, а также предлагает дополнительный процент белка из орехов.
Конечно, вы захотите использовать Smooth, если у вас нет самого мощного блендера в мире.
6. Овес
Дешево и удобно !
Идеально для: роста, силы и потери веса.
И снова для этого лучше всего обзавестись блендером, если только вы не хотите получить довольно странный протеиновый коктейль. Обычно достаточно чашки, полной овса, и если вы ищете домашний гейнер, то в качестве жидкости употребляйте молоко.
Если вы хотите использовать овсяные хлопья и протеиновый коктейль в качестве замены еды, возможно, вы захотите придерживаться воды, чтобы снизить потребление калорий.
Что бы вы ни решили, не забывайте перемешивать коктейль во время питья. Овес, даже если его смешать, имеет тенденцию опускаться на дно. Кружить, пить, повторять.
7. Кокосовое молоко, вода и множество других жидкостей
Разделение кокоса — это весело часть…
Идеально для: бодрости, регидратации и аллергии
Вода и молоко — это здорово. Первый вариант важен, если вы хотите жить, а второй — кремообразный, богатый кальцием и добавлением, который дает вам прилив белка и жира (последний немного более субъективен). Но есть и другие жидкости, которые вы можете использовать.
Миндальное молоко, например, становится все более популярным, поскольку в нем меньше калорий и оно идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы. Если вам нужна регидратация, лучшим выбором будет кокосовая вода. В нем мало натрия и калорий, но много электролитов, что полезно для восстановления сил после потоотделения.
Смешивание этих разных жидкостей может быть не лучшей идеей, но время от времени смешивая их, вы создадите разные ароматы и подпитываете ваше тело дополнительными питательными веществами, которые вы можете потерять в обычном режиме.