Dad bod

Что такое тело папы?

При достаточном количестве пива вы могли иметь такое тело…

Подавляющее большинство читателей — это люди, которые тренируются, которые хотят тренироваться или которые в какой-то момент тренировались. Причины? Они стремятся оставаться здоровыми, хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Но что это за помешательство на «отцовском теле»?

В последние несколько недель такие люди, как Адам Сэндлер, Леонардо ди Каприо и Сет Роган, считались образцами лучших папашей.

Итак, сначала давайте объясним, что это такое.

Папа объяснил

По сути, это фигура человека, которого не беспокоит точеное тело. Иногда они могут тренироваться и пить вкусный протеиновый коктейль здесь или там, но они не тренируются каждый день. Результат? У них тут и там немного жира, вы не видите их пресс, и на ум приходит слово «круглые».

Комфорт, как бы они ни назывались.

Почему папа становится популярным?

Принятие «нормальных» пап, кажется, главная причина. Т.е. любить всех и каждого. Но то, чего хочет общество, меняется от недели к неделе. Вы должны быть сначала массивными, затем стройными, затем подтянутыми, и все это может немного сбивать с толку. В колонке, с которой началось помешательство отца на теле, Маккензи Пирсон упомянула несколько моментов.

В основном это было связано с тем, что вы знаете, что получаете, что они «лучше обнимаются», и в значительной степени избегается вся монотонность приготовления еды.

Она также упомянула некоторые другие моменты, которые мы рассмотрим… сейчас.

Причины, по которым тело отца плохое

В число ее причин также входило отсутствие страха и то, что девушке нравится быть красивой. Вы можете утверждать, что оба эти момента наносят ущерб всему, что «мы все вместе, как одно большое принимающее общество».

В конце концов, если мужчина хочет тренироваться весь день, правильно ухаживать за ним и выглядеть «красиво», он должен иметь возможность. И это не вина мужчины, если они кого-то запугивают. Сказав это, люди имеют право на свой вкус к мужчинам и женщинам, так что ее точка зрения все еще остается в силе.

Но это еще не конец критики.

Что фитнес-сообщество думает о теле отца?

Немного.

Нам все время говорят: нужно правильно питаться, оставаться в форме и что то и это убьет нас, но после быстро написанной статьи и нескольких твитов нам теперь говорят, чтобы мы спрятали пресс слоем пиво вызвало провал.

Помимо беспорядка в обществе, существует масса критики и по другим причинам. А именно, эти тренировки приятны и имеют много преимуществ. Самоуважение, уменьшение болей в спине, способность поднимать предметы, увеличение продолжительности жизни… мы могли бы продолжать. Так зачем же отказываться от идеи супер-здорового телосложения для человека, напоминающего тело мистера Блобби, после того, как он был на летней стрижке, но отказался от него где-то на Пасху?

Есть тело мамы?

Да! Ему не уделяли такого же внимания, как отцу, но было реакционное движение. Боди мамы было ответом на чествование более круглых мужчин и основано на тех же идеях, что и тело отца.

То, что такое движение существует, кажется справедливым, поскольку без него это еще один пример того, как мужчинам разрешается делать то, что они хотят, а женщинам нужно «готовить пляжное тело»; и все мы знаем, какой шум вызвал!

Dad bod

Последнее слово…

Если вы дошли до этого момента, молодец. Если вы сейчас собираетесь сбежать и получить тело папы или мамы, то сделайте это, но не при нашей поддержке. Это не потому, что это признак усредненности или потому, что это означает, что у нас меньше шансов продавать хардкорные сжигатели жира, а потому, что это еще один лейбл.

Мы любим тех, кто любит поддерживать форму, питаться здоровой пищей и заниматься спортом, но мы не можем заставить вас это делать. Так что, хотя те, кто хочет отпраздновать тело папы и мамы, возможно, правы, мы будем чествовать любого, у кого есть здоровое тело, и поощрять тех, кто нуждается в помощи. Ярлыки, могу.

lego man with weight

5 советов по оптимальной тренировке бицепса

Пора оптимизировать оружие!

Недавно мы рассмотрели, как получить большие трицепсы. Естественно, мы должны смотреть на звезд шоу. Джордж Майкл из Wham !, Нил Армстронг из Аполлона-11, Бэтмен динамичного дуэта. Пришло время накачать выпуклые бицепсы.

Называете ли вы их пушками или питонами, вы, несомненно, искривлялись в зеркале и надеялись, что они будут больше. Иногда эта надежда неуместна, и в наши дни, когда «вы не можете ничего сказать или кого-то позорить тело», нам трудно сказать вам, чтобы они были больше.

Но если вам нужно больше выпуклости, пожалуйста.

5 Tips for Optimal Bicep Training

1. Используйте изолирующие упражнения

Начнем с самого простого способа накачать бицепс. Изоляционные упражнения — это способ номер один для построения определенной части тела. Короче говоря, они фокусируются только на одной части вашего тела за раз.

Что касается бицепса, вы просто не можете игнорировать сгибания рук проповедника (неудивительно, что они известны как изолированные сгибания). Они не дают вам раскачиваться, что дает больше внимания мышцам, которые вы хотите накачать, и их легко сделать.

Как показано на видео выше, подготовленном атлетом Центра пищевых добавок Аластером Уилсоном, когда нижняя часть руки находится над скамьей, поднимайте вес, как при обычном сгибании бицепса. Как обычно, держите его медленным и устойчивым и контролируйте движение для получения максимальной пользы.

2. Используйте свободные веса и тренажеры

Если вы уверенно ходите в спортзал и пьете анаболический сывороточный протеин, вы, несомненно, будете более чем счастливы взять гантель и оттолкнуться. Но это не значит, что вы должны вообще игнорировать машины. Например, подтягивания со скакалкой — отличный способ накачать бицепсы, но также могут помочь укрепить спину (и мы поговорим об этом позже).

Сказав это, не стоит сосредотачиваться на машинах. Такие упражнения, как жимы лежа закрытым хватом, сгибания с грифом на грифе и сгибания молоточков, развивают ваши бицепсы.

Смешивая это между тренажерами и свободными весами, вы также вносите разнообразие в свой распорядок в тренажерном зале, и если вы придерживаетесь долгосрочного плана, это прекрасно. Никто не хочет делать одно и то же изо дня в день, даже Билл Мюррей.

one-arm-finger-curl

3. Дело не только в бицепсах…

Терпите нас.

Дисбаланс в мышцах может стать причиной травм, но также может стать причиной недостаточного роста. Человеческое тело связано, поэтому, если ваши нижние части рук отсутствуют, вы мгновенно ограничиваете объем прогресса, который вы можете достичь в своих плечах. И на этом связь не заканчивается.

Например, если вы наклоняетесь в тяге, вы фактически укрепляете спину, что, в свою очередь, помогает другим частям вашего тела. Ваши бицепсы помогают двигаться, а это значит, что они получат дополнительную тренировку.

Помните об этом при работе с другими частями тела и попробуйте включить упражнения, которые задействуют ваши бицепсы, а также группу мышц, на которой вы сосредоточены.

4. Правильное время

Когда что-то является вашим главным приоритетом, вы должны усердно работать над этим. Короткая тренировка с высокой интенсивностью часто является лучшим способом добиться максимальных результатов при работе с определенной группой мышц. Так что делайте это после дня отдыха, чтобы дать себе больше шансов на успех.

Если вы прорабатываете руки в целом, начните с бицепсов. Трицепс, конечно, тоже нужно прорабатывать, но большую часть своей энергии используйте на бицепс, так как именно это вы и хотите построить в данном случае.

Остальная часть вашего плана тренировки также должна быть адаптирована к вашей цели построения вашего оружия. Вам нужно дать сгибателям руки достаточно времени, чтобы восстановиться, поэтому, возможно, тренируйте ноги на следующий день после рук и оставьте спину или грудь до конца недели, поскольку в обоих упражнениях используются ваши руки.

Если вы можете провести две тренировки рук в течение недели, тогда отлично, но не форсируйте это.

5. Правильно питайтесь и принимайте правильные добавки для набора мышечной массы

food in capsule
Еда и супы вместе!

Неважно, что вы поднимаете, как поднимаете или когда поднимаете, если вы не подпитываете свое тело надлежащим образом, вы не увидите увеличения мышц. Все начинается с диеты, и вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно белков, углеводов и жиров.

По возможности следует избегать сахара и пустых калорий, а если вы изо всех сил пытаетесь получить нужные макроэлементы в своем организме только с помощью диеты, вам нужно искать дополнительные добавки для бодибилдинга.

В первую очередь вы всегда должны уделять внимание правильной диете, затем тренировкам, а затем добавкам. Независимо от того, какая часть тела, это важно помнить.

brad ledson tough mudder finish

Как тренироваться для жесткой грязи

Удар током, грязь и огонь. А как насчет обучения?

Вы весь в грязи, вы устали, а что впереди? Огонь, лед и большая стена, через которую нужно перелезть. Да, это крутая грязь.

how to train for tough mudder

В Центре пищевых добавок мы очень хорошо рассказываем вам, как поднимать тяжести, какой белок принимать и как вести себя в тренажерном зале, но мы никогда особо не освещали соревнования с полосами препятствий. До сих пор…

Вот как можно тренироваться в Tough Mudder.

Предпосылки к обучению Tough Mudder

brad ledson tough mudder

Выглядит… весело?

Думаю, именно здесь получение титула Tough Mudder Legionnaire (3 на сегодняшний день, марафон 4 и 5 запланированы на 13 сентября) пригодится, если Центр дополнений попросит вас опубликовать пост о тренировке Tough Mudder, тогда вы хорошо понимаете вверх.

Когда вы тренируетесь для Tough Mudder, полезно тренироваться круглый год, и я всегда выполняю разные упражнения: от базового сложного подъема до изоляции групп мышц или бокса; список продолжается. Но пришло время Tough Mudder, идея сосредоточиться на основном наборе сессий.

Я делаю сочетание бега на длинные дистанции и интервальных тренировок, так как это лучше всего имитирует курс. Да, курс Tough Mudder составляет 13 миль (или полумарафон), но на самом деле вы не бегаете постоянно. Вам необходимо подготовить свое тело к частым остановкам / началу бега. Отсюда важность интервалов.

Сам маршрут состоит из примерно 25 препятствий, то есть примерно по 2 на милю, так что если вы можете сделать несколько рывков на расстояние не менее 1,5 мили, все в порядке. Препятствия бросят вызов всему вашему телу; возможность пробежать 13 миль — это здорово, но не в том случае, если вы не можете сделать ни единого рывка. Вы должны тренировать все.

Типичная тренировка Tough Mudder

Типичное утро в тренажерном зале для тех, кто готовится к мероприятию Tough Mudder, представляет собой смесь бега и подъема тяжестей. Придерживайтесь основных групп мышц, а затем заканчивайте некоторыми основными.

Жим лежа: 3 подхода по 8-10 повторений
Бег на 1 км: (10,5 км / ч, наклон 3,5)
Приседания: 3 подхода по 8–10 повторений
Бег на 1 км: (наклон 10,5 км / ч, 4,0)
Подтягивания: 3 подхода по 8–10 повторений
Бег на 1 км: (10,5 км / ч, наклон, 4,5)
Жим от плеч: 3 подхода по 8-10 повторений
Бег на 1 км: (10,5 км / ч, наклон 5,0 )
Сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 8-10 повторений

Во время бега я либо увеличиваю скорость на 0,5 за интервал, либо на 0,5 наклона, просто чтобы немного увеличить интенсивность.

Core: 100–200 повторений упражнений с отягощением и собственным весом.

Крутой грязник Брэда

brad ledson tough mudder finish

Мутное веселье!

Я добавляю другие элементы в свои тренировки, чтобы они не были одинаковыми каждый день, но структура будет оставаться такой в ​​течение как минимум 8–10 недель до начала соревнований.

Это лучший способ, который я нашел, бросать вызов разным частям тела и поддерживать постоянный темп бега. Используйте этот распорядок по крайней мере 3 дня в неделю и попробуйте выполнять некоторые силовые и кондиционные занятия с информированными личными тренерами.

В дополнение к этому сделайте один день в неделю большим днем ​​бега и сделайте его днем, когда вы будете бегать Tough Mudder.

Для меня сентябрь — это воскресенье, поэтому бега по воскресеньям. Этот Tough Mudder немного отличается, так как это моя первая попытка пройти 2 круга в один день, поэтому мои пробежки увеличились с 10 миль до 20, на следующей неделе 22-23 и так далее.

Совет: старайтесь как можно больше бездорожья: холмы, поля, пляж, а не просто бег по дороге. Раньше, когда я пробегал один круг, я пробегал 10 миль, адреналин унесет все остальное. Поверьте, вы будете НАКАЧНЫ! Если команды на мероприятии сделают что-то правильно, вы почувствуете себя непобедимым на стартовой линии.

Так что соберите банду и подпишитесь на следующий Tough Mudder, вы не пожалеете об этом. Попробуйте мои тренировки и посмотрите, подойдет ли он вам, или не стесняйтесь комментировать свои собственные методы / опыт.

Об авторе

Брэд Ледсон — блогер, энтузиаст Tough Mudder и сборщик средств для исследований лейкемии и лимфомы. Он ведет блог о тренировках, диете и пищевых добавках, а когда он этого не делает, он еще и отец.

Brandon Benarba

6 безумных трансформаций тела на большом экране

Нет призов за угадание, какой вид вы предпочитаете…

В большинстве случаев мы видим только актерские работы, которые показываются на камеру. Это, к сожалению, не учитывает тот факт, что актерская работа начинается за недели, если не за месяцы. Производственные встречи и запоминание реплик — лишь небольшая часть работы, когда некоторые из величайших актеров и актрис предпринимают драматические шаги, чтобы полностью раскрыть свой характер.

Иногда эти личные преобразования могут быть результатом суровых и нездоровых методов.

Мы подумали, что было бы неплохо взглянуть на некоторые из самых экстремальных трансформаций актеров в кино и на телевидении, как они достигли этого преобразования и на возможные опасности. Любой, кто пытался изменить свой тип телосложения, может сказать вам, что психологический вызов не менее важен.

bale before and after machinist

1. Кристиан Бэйл: Машинист (2004)

Давайте начнем этот список с яркого примера актера, который доводит до крайности свое мастерство. Из-за экстренной диеты Бэйл потерял с 12 фунтов 3 фунта примерно до 7 5 фунтов, рекордную потерю в 63 фунта для этой роли. Чтобы добиться такой масштабной трансформации, Бейл придерживался диеты, состоящей из одной банки тунца и яблока в день. Чтобы обуздать аппетит, Бэйл также начал курить.

Его решение похудеть на самом деле шокировало съемочную группу, а режиссер Брэд Андерсон признался, что был в восторге от преданности Бейла этой роли. Однако продюсерам фильма в конечном итоге пришлось остановить Бейла, поскольку он стремился достичь 7 фунтов на 1 фунт. Эта резкая потеря веса в конечном итоге вызвала проблемы у Бэйла; особенно во время некоторых фильмов более сложные сцены. Бэйл официально заявил, что ему очень трудно бегать во время съемок из-за сильного ослабления мышц ног. Его интенсивная диета сжигала не только жир на его теле, но и большую часть его мышц. У него определенно был вид измученного бессонницы.

Эта серьезная трансформация тела была лишь первой из многих, еще раз продемонстрировавшей преданность Бейла актерскому мастерству. Его способность приспосабливать свое тело так же впечатляет, как и его игра. Фактически, после того, как Машинист Бейл собрал все свои мускулы для своего первого выступления в роли Бэтмена.

large calves bodybuilder

2. Хью Джекман: ​​Отверженные (2012)

Давайте сначала уберем Росомаху с дороги. Поворот и преданность Хью Джекмана своей роли Росомахи хорошо известны. Этот человек любит играть популярного персонажа-мутанта и с каждым новым фильмом становится все лучше и лучше. Он лучший в том, что делает, и то, что он делает, — это набухать.

Тем не менее, настала очередь Джекмана в роли французского антигероя Жана Вальжана, на которого следует обратить внимание. В Les Miserables мы видим сторону Джекмана, которую никогда не показывали. Его кожа побледнела, лицо стало омерзительным, и его сила, похоже, иссякала. Это похоже на сильный макияж, но на самом деле это чисто Джекман.

Для этой роли он заблудился только о камне, что не так уж плохо… пока вы не поймете, через какой метод он прошел. По имеющимся данным, Джекман сильно обезвожил себя, чтобы сбросить всю водяную массу вокруг своего лица, а также часть остальной части тела. Энергичные упражнения в течение 36 часов без жидкости оставили Джекмана в таком состоянии. Опять же, когда вы смотрите на числа, это не кажется таким уж плохим, но это метод, который делает это преобразование заметным.

3. Майкл Фассбендер: Голод (2008)

Чтобы правильно сыграть Бобби Сэндса, заключенного члена Ирландской республиканской армии, который умер во время голодовки, Майкл Фассбендер потерял почти 3-е место из-за диеты под медицинским наблюдением. Употребление всего 900 калорий в день, наряду с часами упражнений, заставило актера почувствовать себя пойманным в психологическую тюрьму. Роль — его камера, а подсчет калорий — постоянно приближающийся надзиратель.

Что выделяет эту трансформацию, так это грубость тела Фассбендера без цензуры. Поскольку этот фильм основан на реальных событиях, трансформация Фассбендера колеблется между преданным и отвратительным. Подобно тому, как преобразование Тома Хэнкса — это Изгнание , преобразование оказывается более эффективным, потому что мы можем видеть его на экране. Мы видим, как Бобби Сэндс начинает уходить, что лучше помогает нам понять, через что проходят актеры, выполняя свои роли.

4. Винсент Д’Онофрио: цельнометаллическая куртка (1987)

Все роли, которые мы обсуждали до сих пор, относятся к недавно вышедшим фильмам, в которых актерам нужно было немного похудеть, поэтому давайте немного смешаем вещи, взглянем и прибавим в весе.
Винсент Д’Онофрио — актер который в последнее время был на подъеме, снявшись в таких фильмах, как Jurassic World и Сорвиголова от Netflix. но многие до сих пор помнят Д’Онофрио по его роли в классическом фильме Стэнли Кубрика 1987 года Full Metal Jacket. У Д’Онофрио всегда было крупнее телосложение, но чтобы сыграть измученного рекрута, Pvt. Гормер Пайл занял 5-е место, побив рекорд Роберта Де Ниро по приросту веса в 60 фунтов для Бешеного быка . Благодаря этому приросту веса Д’Онофрио за семь месяцев жирной диеты вес Д’Онофрио вырос до 20-го.

Самым впечатляющим в этом достижении является тот факт, что Full Metal Jacket был голливудским дебютом Д’Онофрио. Большинство людей никогда не слышали об актере до этого фильма, что означает, что это было наше первоначальное восприятие его тела. Это просто показывает, что преданность актера превосходит известность.

5. Шарлиз Терон: Монстр (2003)

Задолго до того, как она ехала по Дороге ярости, желание Шарлиз Терон преобразовать свое тело было хорошо задокументировано. Для роли реальной серийной убийцы Эйлин Уорнос в фильме «Монстр» 2003 года бывшая модель сбрила брови, надела протезы, покрыла себя пятнистым макияжем и набрала 30 фунтов на свое некогда стройное тело. Результаты оставили Терон неузнаваемой в роли, которая принесла ей Оскар как лучшую женскую роль позже в том же году.

По правде говоря, о трансформации Терон больше нечего сказать, кроме того, что она продемонстрировала, что актрисы так же готовы к трансформациям для своих ролей, как и их коллеги-мужчины, и что трансформация включает не только вес.

Grab Your Own Custom Keto Diet Plan for Weight Loss

6. Крис Пратт: 2009 г .: настоящее время

Крис Пратт — яркий пример готовности актера трансформировать свое тело для любой роли, которую он играет. Большинство людей познакомились с Праттом благодаря его роли неуклюжего Энди в . Парки и места отдыха . Тем не менее, с тех пор, как шоу стартовало в 2009 году, он сыграл множество ролей, которые требовали от него изменения своего тела в перерывах между сезонами.

Пратт занял четвертое место за роль второго плана в сериале Доставка в 2013 году., пытаясь съесть все, что находится в поле зрения. Но до этого Пратт прошел курс обучения, вдохновленный морской печатью, чтобы набрать форму к Zero Dark Thirty 2012 года. В 2011 году ему пришлось набрать массу, чтобы сыграть в настоящего бейсболиста из Окленда Скотта Хаттерберга в Moneyball . Это даже не говоря о росте мышц, необходимом для того, чтобы играть главных героев в таких блокбастерах, как Стражи Галактики и Мир Юрского периода . Все эти роли требовали от Пратта строгих и разных диет, каждая из которых имела свои осложнения для здоровья.

Эффекты йо-йо-диеты Пратта отражают опасность попыток быстро изменить свое тело. Сам Пратт заявил, что изменение его тела оставило его чувство бессилия, усталости и эмоциональной депрессии. «У меня были серьезные проблемы со здоровьем, которые сильно влияли на меня. Это плохо для вашего сердца, вашей кожи, вашего организма, вашего духа », — сказал он.

Заключительное слово

Brandon Benarba

Поскольку мы живем в культуре, основанной на развлечениях, актерскую работу легко списать со счетов. Мы никогда не видим месяцев подготовки, необходимых для того, чтобы воплотить в жизнь персонажей, которых мы любим / ненавидим, и еще реже мы слышим о последствиях их работы. Слишком часто мы игнорируем самоотверженность, упорный труд и риск, которые «знаменитости» вкладывают в свое дело.

Особого упоминания заслуживают Джаред Лето и Джейк Джилленхол, которые являются лишь некоторыми из других актеров, которые серьезно поработали над своим мастерством. Я уверен, что они не будут последними.

Об авторе

Брэндон Бенарба — выпускник Университета Стоуни-Брук. Смотрит фильмы, поэтому «не обязательно». Он является репортером Screen Relish и в настоящее время живет в Нью-Йорке.

Couple_holding_stop_sign_in_bed530

Секс и ВИИТ: идеальная пара?

Не забудьте сообщить друг другу о своих намерениях.

Тренировка может помочь вашей сексуальной жизни. Подумайте об этом, вы можете стать сильнее, иметь больше выносливости и построить намного лучший корпус. Но насколько эффективно секс можно использовать как тренировку ?

Sex-and-hiit

Мы считаем, что секс может стать серьезной тренировкой. Но более конкретно, мы видим, что многие аспекты полового акта совпадают с ВИИТ.

Но сначала давайте объясним, что это такое…

Что такое HIIT?

HIIT — это интервальная тренировка высокой интенсивности. По сути, вы должны делать все возможное для серии упражнений с коротким, часто умеренно активным периодом восстановления. Считается, что эта форма упражнений превосходит кардио-упражнения в устойчивом состоянии, когда речь идет о сжигании жира.

Почему ВИИТ полезны для похудания

young athletic man holding skin
Человек, четко выполняющий ВИИТ

Это Доминик Свифт. Бывший тренер по фитнесу в команде развития футбольного клуба «Хаддерсфилд Таун» со степенью магистра в области силы и кондиционирования и бакалавра наук в области физических упражнений. Он также тренер ФА уровня 1 и раньше мог жать 140 кг при весе тела 70 кг.

Оптимальная максимальная интенсивность VO2 для метаболизма жировой ткани составляет около 60% VO2 max, что примерно соответствует уровню, на котором вы будете бегать на беговой дорожке в течение часа, и именно поэтому самый распространенный метод похудения.

Однако недавно выяснилось, что если вы поддерживаете высокий пульс в течение 20–30 минут с помощью интервальных перерывов, вы нагружаете свое тело до такой степени, что у него возникает кислородный дефицит. Таким образом, даже в течение нескольких часов после того, как вы прекратили ВИИТ, ваш VO2 будет повышаться, поскольку ваше тело пытается восстановить уровень насыщения кислородом.

Хотя максимальное значение VO2 может не достигать оптимальных 60% на протяжении всей тренировки, в течение нескольких часов после тренировки оно все равно будет в пределах этого значения.

Как сделать это в спальне

romantic bed

Замените еду белком для максимальная прибыль

Прежде всего, поговорите со своей второй половинкой. Если вы поедете на него, как на товарный поезд, а затем перейдете на рысь, они могут немного запутаться. Но в этом и заключается общая техника.

Если вы пытаетесь тренироваться, то лучше всего, если вы будете на вершине. Это позволяет вам контролировать темп. Техника этого проста; быстро, потом медленно. Фактические особенности того, как вы раскачиваете лодку, зависит от вас, но темп для HIIT должен чередоваться между быстрым в течение, скажем, 2 минуты и медленным в течение 30 секунд.

Если вы оба хотите потренироваться в спальне, подумайте о том, чтобы менять местами примерно каждую минуту.

Плюсы и минусы HIIT на основе секса

Плюсы

healthy-heart-rate

Признак здоровой половой жизни?

1. Вы занимаетесь сексом, и это здорово.

2. Вы сжигаете жир, а это значит, что вы можете получить тот «пляжный образ», который мы все знаем и любим.

3. Вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье. Не все любят кардио, так что это может быть весело.

4. Вы многозадачны, и в наше время у нас не всегда есть время, чтобы развлечься и потренироваться. Итак, если вы парень, это буквально два зайца, один камень. .

Минусы

Couple_holding_stop_sign_in_bed530

Думает, может быть неудобно…

1. Это что-то вроде убийцы настроения. Только представьте себе это; «Итак, вы хотите залезть под одеяло и чередовать быстрые и медленные половые акты, чтобы оптимизировать наш VO2 max ??»

2. Это могло обидеть вашу вторую половину. В конце концов, секс — это праздник любви и единения, а не способ сжечь жир вокруг ягодиц.

3. Это очень зависит от выносливости, как с точки зрения физической формы, так и с точки зрения сексуального долголетия. Если вы закончили до первого интервала, значит, вы закончили тренировку, ваш партнер закончил тренировку, и вы, вероятно, собираетесь поссориться.

Стоит ли вам попробовать секс для ВИИТ?

Некоторые вещи нужно просто оставить в покое. Мы все хотим быть в форме и оставаться в форме, но заниматься сексом, вероятно, нельзя. Секс, безусловно, может помочь, но вы все равно хотите пойти в спортзал, правильно питаться и, если вам действительно нужна помощь, также инвестируйте в качественные жиросжигатели Т5. Если вам довелось попробовать ВИИТ на основе секса, не сообщайте нам об этом.

Rafa_Nadal_australian_open_2009

8 способов увеличить предплечья

Что бы вы хотели посоветовать?

Когда выходит солнце, вылезают пушки. Но какой смысл в выпуклых бицепсах, если ваши предплечья размером с ветку?

8-ways-to-get-bigger-forearms

Скромное предплечье, о котором часто забывают, так же важно, как и любая другая часть тела, и к нему нужно относиться с уважением.

Итак, вот 8 способов накачать предплечья, как у Попая, при этом ни капли шпината не видно.

1. Сгибания запястий

Wrist curl exercise

Добавьте немного веса парень!

Сгибания рук на запястьях легко сделать, и есть масса вариаций, которые сделают их интересными. Какими бы ни были вариации, они являются лучшим упражнением для активной работы предплечий; аналогично сгибанию рук на бицепс для наращивания бицепса. Вот два различных варианта и то, как они помогают:

Сгибание запястья в положении сидя: сидя, положите предплечье на бедра, удерживая спину прямой и большими пальцами вверх. Затем, используя гантель 2,5–20 кг в положении «молоток», поднимайте ее взад и вперед в течение 3 подходов по 20. Это помогает нарастить плечевую мышцу, которая является точкой, в которой ваше запястье соединяется с предплечьем, иначе известное как «дистальный аспект». ».

Сгибание запястья в обратном положении сидя: с таким же весом или со штангой положите руки на бедра вниз так, чтобы руки свешивались над коленями. Затем возьмитесь за вес и полностью согните запястье. Опять же, 3 подхода по 20. Это упражнение помогает нарастить мышцы-разгибатели предплечья.

2. Сгибания пальцев

one-arm-finger-curl
Жилет и шорты необязательны…

По стилю похож на локоны на запястье, но еще проще. Это поможет улучшить характеристики вашего предплечья, а также вашу хватку, что, в свою очередь, поможет вам построить предплечья и не только. Просто положите руки ладонями вверх на бедра. Затем возьмите гирю в руки, дайте ей прокатиться до кончиков пальцев и потяните назад.

3. Прогулка фермера

Любители стронгмена узнают, что это за упражнение. Просто возьмите самый тяжелый предмет, будь то гантель, гиря или мешок с песком, и идите. Встаньте как можно выше, держите грудь ровно и держите ногу под контролем.

Это упражнение поможет вам укрепить общую устойчивость тела, а также укрепить силу предплечий. Это также помогает проработать поддерживающие группы мышц, такие как руки и плечи.

4. Подтягивания

Infant child holding himself up in wooden cot

Начни с молодых!

Подтягивания ненароком помогают накачать предплечья. Движение не задействует активно группу мышц, выгода в этом заключается в том, как вы поддерживаете свой вес. Держась за перекладину, вы также улучшаете свой хват.

Вы можете превратить это упражнение в игру и держаться за перекладину как можно дольше. В самом деле, учитывая, что «удержание» штанги дает преимущество предплечья, это хорошая игра.

5. Подъем по веревке

rope climb crossfit

Не тот метод, который мы ‘ Советую…

Скалолазание может стать причиной жестокого ДОМСа, поэтому неплохо принять легкую восстанавливающую добавку, а также правильно подготовиться. Убедитесь, что у вас достаточно силы в плечах и бицепсах, а также приличный корпус. Если вы в конечном итоге начнете раскачиваться, то можете нанести себе травму!

На самом деле основы лазания по веревке просты. Поднимитесь по нему и оставайтесь устойчивыми. Преимущества аналогичны подтягиваниям, и если вы боретесь с лазанием по канату, продолжайте подтягиваться, пока не почувствуете себя комфортно.

6. Используйте большую рукоять или большую рукоять

matrix big bar grip

Рукоятка Matrix Big Bar

Чем больше полоса, тем больше нужно стимулировать мышцы рук и предплечий. Это само по себе имеет дополнительные преимущества, поскольку вы также устраняете свое слабое звено. Если ваш хват слабый, вы не сможете эффективно накачать предплечья, а это, в свою очередь, повлияет на то, как вы сможете наращивать мышцы остальной части тела.

7. Получите прививку

axe-in-wooden-log

Возможно, наденьте защитные очки 

Рубить дрова, таскать мешки с песком, сверлить, мы можем продолжать. Все эти упражнения нужны вам для использования предплечий. Это также естественные движения, поэтому вы почувствуете пользу в другом месте, например, в спине, плечах или ногах. Так что займитесь ландшафтным дизайном, смешайте немного качественного порошка сывороточного протеина и почувствуйте, как растут мышцы.

8. Играйте в ракетный спорт

Rafa_Nadal_australian_open_2009

Руки, похожие на стволы деревьев

Кардио, веселье и прирост силы. Что еще тебе надо? Сквош, теннис и бадминтон — все это требует постоянного использования запястья и предплечий.

Рафаэль Надаль известен тем, что у него очень большие предплечья, и он получил их за часы и часы игры и тренировок. Он тоже явно поднимает!

Если вы боретесь с болью в коленях, то, возможно, пропустите это упражнение, так как сквош, в частности, очень плохо влияет на суставы.

Milhouse Calf Muscle Add Mass

Как накачать икроножные мышцы

Готовьтесь к подъему на икры!

Никогда не пропускайте день ног, мы все это знаем. Но как насчет этих тощих кусочков внизу ваших ног? Да, мы, конечно, говорим о телятах.

how-to-build-your-calf-muscles

Вы тренируете ноги, и у вас огромные квадрицепсы, но добавить массу в икроножные мышцы легче, чем сделать. Об этом даже были созданы мемы, и Милхаус из Симпсонов слишком хорошо знает трудности!

Итак, вот руководство по всем вопросам, касающимся икроножных мышц.

Но сначала давайте посмотрим, в чем проблема.

Почему сложно накачать икроножные мышцы?

small calf muscle meme

Возможно, лучшая картинка когда-либо

Для начала, это могли быть только вы. Вы недостаточно тренируете их, и вы тренируете их неправильно. Это все хорошо и полезно пить лучший порошок сывороточного протеина и время от времени поднимать икры, но, как и все остальное, вы получите максимальную пользу, если сосредоточите свои усилия.

Не будем также забывать, что у большинства из нас икроножные мышцы задействуются каждый день с большей интенсивностью, чем другие мышцы. Это означает, что они привыкли к стрессу, когда мы ходим, поэтому подвергать их дополнительному стрессу, которого требует прогрессирующая перегрузка, может быть утомительным.

Наконец, было высказано предположение (в основном сообществом бодибилдеров), что плотность «андрогенных рецепторов» может влиять на рост мышц. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы производите тестостерон, который связывается с рецепторами андрогенов, что, в свою очередь, помогает вам наращивать мышечную массу. Теория состоит в том, что плотность этих рецепторов в икроножных мышцах у многих ниже, что затрудняет рост.

5 лучших советов по наращиванию икроножных мышц

large calves bodybuilder

Телятам нравятся стволы деревьев!

1. Подъем на носки — король
Это основа упражнений на носки. Перейти к выбору. Возможно, вы уже выполняете их, но, как мы уже сказали, возможно, вы не выполняете их должным образом. Если вы выполняли их во время подъема на икры, прибавьте в весе.

2. Объем Объем Объем.
Скорее всего, ваши икры уже сильны, поэтому вам нужно добавить дополнительный объем, чтобы действительно добиться этого результата. German Volume Training идеально подходит для наращивания икроножных мышц.

3. На велосипеде
Велоспорт в основном требует от вас работы квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий. Но даже это полезно, поскольку это поддерживающие мышцы. Лучший способ максимизировать прирост икр с помощью езды на велосипеде — это вставать во время вращения педалей и направлять пальцы ног вниз к земле. Сначала попробуйте на низких скоростях, чтобы убедиться, что это безопасно, и оставайтесь пристегнутыми. Вы можете больше ездить на велосипеде, когда на прогулке, или просто сделать кардио в следующий раз, когда вы будете тренироваться в тренажерном зале.

4. Приседания помогают и икрам
Большинство людей, занимающихся любовными приседаниями. Они могут вызвать ДОМС хуже, чем любое другое упражнение, но в них есть что-то удовлетворительное. Так что увеличивайте объем, где это возможно, и наращивайте поддерживающие мышцы.

5. Пропустите подъемник
Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы используете икроножные мышцы для отталкивания. Так что в следующий раз, когда вы окажетесь в восьмиэтажном здании или столкнетесь с множеством лестничных пролетов на станции метро «Набережная», не выбирайте легкий вариант. Пропустить лифты и эскалаторы; подняться по лестнице.

Тренировка для икр-убийц

Если у вас нет оборудования или у вас есть время пойти в спортзал, импровизируйте. Добавление веса приведет к дополнительному сопротивлению, необходимому для того, чтобы действительно увеличить рост икр, поэтому стоит делать больше, чем просто тренировку с собственным весом.

Необходимое оборудование
• Тренажер со штангой или подъемом на носки стоя (предпочтительно свободный вес)
• Стойка для приседаний
• Тренажер для разгибания ног
• Велотренажер
• Лестница / степпер

Пирамида подъема на носки стоя
10 повторений с вашим весом 10 повторений
9 повторений с дополнительными 2,5 кг
8 повторений с дополнительными 5 кг
9 повторений с 2,5 кг. на кг меньше
10 повторений с весом 10 кг

Поддерживающая секция
Разгибания ног 4 x 10 с 3 подходами до отказа
Приседания 4 x 10 с одним подходом до отказа

Раздел цикла
Стоя на велосипеде, выполните цикл в течение 10 минут. Повышение сопротивления каждые 30 секунд. Уменьшите сопротивление, присядьте и сделайте разминку в последнюю минуту.

Stairmaster / stepper
Максимальное сопротивление в течение 5 минут, затем уменьшите сопротивление в течение 2 минут и сделайте разминку. По возможности ходите на цыпочках.

Заключительное слово

Наращивание икроножных мышц — непростая задача, но мы уверены, что немного настроим фокус, и, следуя этим советам, вы можете добиться результатов. А вот и Милхауз.

Milhouse Calf Muscle Add Mass

Simon Knowles

5 причин попробовать… силач

Поднимите этот камень!

Сегодня выходной, вы переключили канал, чтобы посмотреть, что происходит, и видите, как поднимается довольно крупный мужчина.

reasons-to-try-strongman

Да, вы начали смотреть турнир по силам. Но зачем вам вообще поднимать машину?

Пусть Саймон Ноулз расскажет вам о пяти причинах попробовать силы в силах.

1. Это весело

Тренировка стронгмена в самой простой и простой форме — это поднимать, тянуть, нажимать, бросать и перетаскивать тяжелые и необычные предметы так далеко, быстро или столько раз, сколько сможете.

Вы никогда не поймете того чувства, которое испытываете, когда подходите к машине, пристегиваетесь ремнями к ручкам и впервые поднимаете ее. Где-то в вашем мозгу не имеет смысла, что вы действительно можете это сделать. Бегать с мешками с песком, бросать бочки или нажимать над головой очень тяжелые и неудобные предметы — все это просто игра, но с вещами, которые весит тонну!

2. Отличная физическая подготовка

Стандартный лимит времени для соревнований по силам — 75 секунд. Если вам требуется больше времени, значит, вы делаете что-то не так или вам нужно немного снизить вес.

75 секунд — отличный верхний предел времени для тренировок, и, если вы контролируете период отдыха, уровень интенсивности в ваших руках.

Давно известно, что в реальной спортивной тренировке короткие всплески взрывных комплексных упражнений для всего тела могут полностью разрушить вашу систему эффективным и действенным образом. Это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и помогает сжигать нежелательный жир.

Bodybuilder drinking protein drink

3. Это для всех

Посмотрим правде в глаза, у некоторых людей просто нет генетики для бодибилдинга, они никогда не доберутся до сверхнизкого уровня жира, никогда не будут иметь поперечно-полосатые квадрицепсы и никогда не вырастут мясистые икры. Это не имеет значения для силача. В стронгмене важно то, чтобы вы выкладывались на все сто каждый раз, когда тренируетесь или соревнуетесь. В конце концов, единственный человек, против которого вы действительно настроены, — это вы сами, и если вы станете лучше, то это все, что имеет значение.

В этом году выставка Bodypower Expo действительно поставила меня в центр внимания. Я не только увидел парня, чьи ноги не работают в становой тяге 330 кг, но и стал свидетелем своего первого соревнования по силач , и эти примеры действительно доказывают, что ни инвалидность, ни пол не ограничивают людей, и доказывают, что силач — это сила. самый инклюзивный вид спорта, с которым вы когда-либо сталкивались.

one-arm-finger-curl

Замечательное сообщество

В скольких других видах спорта вы видите, что парни финишируют первыми и болеют за парня, который все еще финиширует? Или увидеть толпу других конкурентов (и Арнольда Шварценеггера), подбадривающих кого-то, кто, как они знают, собирается побить их и установить новый мировой рекорд? Никто?

Потому что силач — это самое поддерживающее и воодушевляющее сообщество в спорте. Если кто-то забудет какой-то комплект на мероприятии, найдется множество желающих одолжить запасной. В первую очередь, все силачи — поклонники этого вида спорта, а это значит, что нам нравится видеть, как другие люди совершают причудливые силовые подвиги!

5. Это делает вас МОНСТРА сильным

Как ни крути, стронгмен сделает вас сильнее. Действительно сильный. Без этого невозможно поднять машину, тянуть грузовик или прессовать стальные бревна. Именно по этой причине многие тренеры по силовой и физической подготовке, особенно в клубах регби, ищут в нашем виде спорта вдохновения для тренировок своих спортсменов.

Силовые упражнения на камни, повторяющиеся движения с пола и над головой и особенно спринты с тяжелым весом, которые мы делаем, имеют невероятный потенциал для перехода в другие виды спорта или просто в повседневную жизнь, поскольку быть сильным никогда не бывает вещь.

Simon Knowles

Саймон Ноулз — силач и личный тренер из Ноттингемшира. Это человек с серьезным аппетитом к мясу, протеиновым коктейлям и любовью к своей собаке по имени Терри. Он проводит буткемпы и тренинги через Advanced Physical Evolution. Вы можете увидеть его в действии ниже.

young athletic man holding skin

Выберите свой собственный план кето-диеты для похудения

1) Жиры и масла

Большинство людей легче переносят насыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как сливочное масло, орехи макадамия, кокосовое масло, авокадо и яичные желтки, и они менее воспалительные, поскольку более химически стабильны. В соусах, заправках и других добавках к простым блюдам можно смешивать жиры и масла. Со временем добавление источника жира к каждому приему пищи станет привычкой.

Прекратите употребление гидрогенизированных жиров, таких как маргарин, чтобы снизить потребление трансжиров. Если используются растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное, сафлоровое, соевое, льняное и кунжутное), используйте «холодного отжима». Чтобы предотвратить прогорклость, храните масла холодного отжима, такие как миндальное и льняное, в холодильнике. Воздержитесь от нагрева растительных масел. Для жарки используйте чистое негидрогенизированное сало, говяжий жир, кокосовое масло, топленое масло и оливковое масло, так как температура дымления высока.

2) Источники белка

 

  • Мясо
  • Свинина
  • Птица
  • Рыба или морепродукты
  • Консервы из тунца и лосося
  • Моллюски
  • Целые яйца
  • Бекон и колбаса
  • Арахисовое масло и соя продукты.

3) Овощи — список продуктов для кето-диеты

Многие некрахмалистые овощи содержат мало углеводов. Чтобы избежать остатков пестицидов, выбирайте органические овощи или выращивайте их сами. Поскольку в них намного больше углеводов, избегайте крахмалистых овощей, таких как кукуруза, горох, картофель, сладкий картофель и большинство зимних тыкв. Ограничьте употребление более сладких овощей, таких как лук, морковь, перец и кабачки летом.

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

4) Молочные продукты

Предпочтительны свежие молочные продукты; если свежие продукты недоступны, выбирайте органические. Имейте в виду, что молочные белки (сыворотка и казеин) являются инсулиногенными (что означает, что они вызывают всплеск инсулина) в организме, поэтому уменьшите или избегайте их количества, если у вас есть проблемы с похуданием или переходом на кетозную диету. Поскольку сыворотка способствует скачку инсулина, старайтесь избегать продуктов с добавлением сывороточного протеина.

5) Орехи и семечки

Для устранения анти-питательных веществ, орехи и семена лучше вымачиваются и жарятся. Они также очень калорийны и содержат больше углеводов. Съесть горсть орехов и не знать, сколько в них углеводов, очень просто. Сократите употребление орехов или откажитесь от них, если у вас проблемы с кетозом или похуданием.

6) Подсластители

«В общем, избегайте сладких продуктов. может помочь «перезагрузить» вкусовые рецепторы. Однако это рекомендуемые варианты подсластителей, если есть потребность в сладком. Обратите внимание, что мальтодекстрин, декстроза или любой другой сахар обычно добавляют в порошковые версии большинства искусственных подсластителей, поэтому Предпочтение отдается жидким продуктам.

7) Кето-диета. Фрукты

Поскольку в них меньше всего углеводов, ягоды (черника, клубника, малина) иногда их можно есть в небольших количествах. Поскольку большинство из них содержат слишком много углеводов и могут вызывать кетоз, избегайте других видов фруктов.

Grab Your Own Custom Keto Diet Plan for Weight Loss

Семь основных причин выбрать индивидуальный план кето-диеты

  • Значительно ускоряет сжигание жира
  • Это си много и легко следовать
  • тяга к еде исчезнет
  • Вам не нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы пожинать плоды
  • Это здорово и безопасно
  • Вы похудеете как часы

Что вы найдете в этом индивидуальном плане кето-диеты?

  • План питания на восемь недель на основе опыта и знаний лидеров отрасли.
  • Диета, оптимизированная для вашего собственного идеального потребления калорий и макроэлементов.
  • Вкусные блюда на основе ваших предпочтений в еде.
  • Инструкции по дальнейшим настройкам блюд.
  • Многократный план питания разнообразия блюд.
  • Кристально четкие пошаговые инструкции по рецепту.
  • Загружаемый список продуктов.
  • И многое другое…
Grab Your Own Custom Keto Diet Plan for Weight Loss

Заключение

Многие исследования в области науки о питании показали, что этот тип диеты может иметь очень благотворное влияние на ваше общее состояние здоровья и функции организма. Наград будет множество, если вы сможете найти способ поддерживать дисциплину. Кето-стратегию, безусловно, стоит изучить тем, кто не смог добиться многих результатов с помощью обычных техник.
overloaded van

7 ошибок, которые делают худые новички в спортзале

Вы правильно поняли?

Итак, вы худощавый или эктоморф, если вы хотите использовать правильный термин, и хотите накачать мышцы. Чем ты занимаешься?

Вы занимаетесь спортом, пьете много протеинового порошка и избегаете изворотливой пищи. Но дела идут не так.

Вы делаете эти ошибки?

7 mistakes skinny gym newbies

1. Вы мало едите

Вы, вероятно, едите немного больше, чем ели, но определили ли вы точное количество калорий, которое вам нужно потреблять? Точно так же, как когда вы худеете и вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, с набором мышц все наоборот.

С помощью нашего краткого руководства по увеличению веса вы можете точно определить, сколько еды вам нужно съесть. Но, как показывает опыт, есть более простой способ.

Среднестатистическому мужчине требуется 2500 калорий в день, а женщине — 2000, поэтому добавьте к этому 500 калорий, и у вас есть цель.

Если это не помогает, ешьте больше. Только не ешь барахло. Невозможно избавиться от плохой диеты.

2. Вы перетренируетесь

Хорошо, когда вы обнаруживаете ошибку, лучше, когда вы фиксируете ошибку, но плохо, когда эта ошибка причиняет вам вред.

Вы можете использовать любые фитнес-клише, которые захотите. «Оставь свое эго за дверью» — один из них. Но идея ясна. Если вы будете тренироваться слишком усердно, со слишком большим весом, вы получите травму. Вам нужно будет взять тайм-аут, и тогда вы вернетесь на круги своя.

Так что имейте разумный план; к слову о котором…

3. У вас нет плана

У Бэйна был план, и с его помощью ему удалось захватить Готэм. Враждебный захват вымышленных городов не обязательно должен влиять на ваш новый план тренировок и диеты, но вам в первую очередь нужен план.

Тренажерный зал для начинающих тренеров чем-то напоминает шоколадную фабрику Вилли Вонки. Все блестящее и новое (хотя и не такое вкусное). Ты не можешь пойти туда и поднять волей-неволей. Десять секунд здесь, сет там, повторение или там 2, перерыв на напитки и 22 отжимания. Это не план.

Если вы эктоморф, то вам действительно нужно быть разумным. Для начала разделите группы мышц, над которыми вам нужно работать, и сосредоточьтесь на ключевых упражнениях, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

4. Вы не реалисты

DerekHummer

Реалистичный подход не примерно сколько весов вы можете поднять

Рим, Уэмбли и тренажерный зал, в котором вы тренируетесь, имеют одну общую черту. Их построили не за один день. Если вы хотите результатов через неделю, то будете только разочарованы.

В этом быстро меняющемся мире 21 века мы все хотим результатов СЕЙЧАС. Но ваше тело — это не компьютерная игра, поэтому вам нужно время. Если вы от природы худощавы, то для набора мышечной массы потребуется больше времени, чем вы, вероятно, хотели бы.

Если все идет хорошо и условия хороши, то вы будете набирать 1-2 фунта мышц в месяц. Так что не думайте, что вы можете выглядеть как Фил Хит после первого сета.

5. Вы не полностью привержены

tomorrow motivation meme

Сделайте это сегодня . Если вы не заняты

Нельзя баловаться, если вы худощавы и хотите нарастить мышцы. Вашему телу нужно время, чтобы показать реальные изменения, отсюда и волшебные «12-недельные преобразования тела», которые вы всегда видите.

Это 3 месяца, и это уже довольно много времени. Если вы тренируетесь в течение месяца, а затем у вас есть выходной, потому что вы заняты, то вернитесь и продолжайте в том же духе; готовьтесь к неудачам.

Да, вам нужна жизнь, но набрать мышечную массу, когда вы худой, может быть настоящей проблемой, поэтому вам придется пойти ва-банк.

6. Вы используете неправильный диапазон повторений

Существует много недоразумений относительно диапазонов повторений: новички часто думают, что чем больше повторений они сделают, тем больше будет рост мышц. Это не тот случай.

Оптимальный диапазон повторений для гипертрофии (увеличения размера мышц) составляет около 8-10 повторений. Это не значит, что вы можете просто взять наименьший вес и остановиться, когда досчитаете до 8, это означает использование веса, который вы можете поднять в диапазоне 8-10.

7. Вы не перегружаете

overloaded van

Ваш автомобиль или фургон не перегружен в порядке.

Начинать нужно с того места, где вам удобно, а не с того места, где вы хотите быть. Мы знаем это. Но также нужно прогрессировать. Так же, как когда вы хорошо разбираетесь в компьютерной игре, вы переходите на следующий уровень сложности, вам нужно подталкивать себя с отягощениями.

Ключевым моментом здесь является прогресс; вы не увидите выгоды, если будете чувствовать себя комфортно. Доберитесь до веса, при котором вам почти комфортно, и двигайтесь вверх. Со временем это должно стать вашим новым комфортным весом, и этот процесс следует продолжать.

Помните, что вам нужно быть терпеливым и реалистичным. Чтобы перейти от «мирового класса» к «легендарному» в ФИФА, нужно время, и нужно время, чтобы перейти от становой тяги со 100 кг к 120 кг.

Последнее слово…

Набрать мышечную массу непросто, но в этом и заключается радость. Если вы худой, иногда это может показаться невозможным. Но пока вы едите, едите, тренируетесь и восстанавливаетесь, в долгосрочной перспективе у вас все будет в порядке.