10 лучших фитнес-завтраков
Очень полезно, очень вкусно
Часто говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в день. Так что делать все правильно очень важно для всех, кто хочет оставаться в форме.
Итак, для вашего удовольствия, вот 10 наших лучших завтраков, наполненных белком, полезными жирами, углеводами и всеми питательными веществами, в которых нуждается растущий организм.
Итак, приступим …
1. Омлет
СЛИШКОМ выглядит здорово для нас…
Легко приготовить, вкусно и полно белка. Вы даже можете добавить им больше полезных качеств в мясное ассорти и овощи. Белок дольше сдерживает чувство голода, поэтому начать день с белкового брекки — отличная идея.
2. Каша
Груши и каша?
В офисе Центра БАД зимой чудесный аромат, и это аромат каши. Будь то Ready Brek или овсяная каша, у этой настоящей «суперпродукции» есть множество преимуществ (кроме того, что она действительно дешевая).
Он сохраняет чувство сытости, помогает снизить артериальное давление, а поскольку он находится на низком уровне в таблице GI, он дает вам столь необходимую энергию в течение длительного периода времени. Кашу можно сделать еще лучше с добавлением фруктов и других подобных вкусностей.
3. Яичница-пашот на тосте
Только что подробно обсудили наш любимый способ есть яйцо. Общее ощущение… 1. Пашот. 2. Вареный. 3. Зашифрованный. 4. Жареный. Какой у вас заказ яиц?
Опубликовано Центром дополнений в четверг, 11 июня 2015 г.
Некоторые люди борются с браконьерством из яиц. Конечно, вы можете купить стручки для яиц для пашинга или электрическую яиц для браконьерства, но на самом деле это довольно просто. Возьмите кастрюлю с кипятком, добавьте немного уксуса и щепотку соли. Затем перемешайте воду и разбейте яйцо в созданном вами водовороте. Дайте ему приготовиться, удалите яйцо и съешьте вкусный цельнозерновой тост.
Много клетчатки, много белка и отличный вкус, чтобы начать свой день.
4. Белковые блины
Яйца, овес, творог и протеиновый порошок — это лишь некоторые из ингредиентов, из которых можно приготовить протеиновые блины. Вкусные, полные белка и в которых отсутствуют все изворотливые вещи, которых вы хотите избежать (например, ненужный сахар), они представляют собой быстрый и простой вариант брекки.
Конечно, зачем их готовить, если можно приготовить микс, как у тети Бесси на Масленицу?
4. Арахисовое масло на тостах
Вы гладкие или хрустящие?
Хорошие жиры, белки и клетчатка — все в одной еде, которую легко приготовить. Хрустящее или гладкое, убедитесь, что вы получаете приличное арахисовое масло. Чем меньше ингредиентов, тем лучше! Просто следите за сахаром и жирами, если вы едете на поезде IIFYM.
5. Смузи
Он не обязательно должен быть зеленым…
Здесь можно поехать в город. Добавьте чернику для антиоксидантов, семена для жиров и клетчатки и изолят сывороточного протеина для… белка. Вы тоже можете проявить творческий подход, как захотите. Со шпинатом, медом и морковью так же хорошо, как с бананами, яблоками и креатиновым порошком, вы действительно можете отказаться от того, что хотите.
Просто убедитесь, что вы взвесили ингредиенты, чтобы вы могли правильно измерить питательные вещества и настроить. Используйте для этого такой инструмент, как myfitnesspal.
6. Weetabix
Добавьте начинки для большего вкуса !
Богатый клетчаткой и полезный для вашего сердца знаменитый бисквит, подобный завтраку, так же легко адаптируется, как и каша, но его еще проще приготовить! Weetabix также полон качественных углеводов и полон железа: каждые 2 «печенья» содержат 4,5 мг. Weetabix для похудения? Взгляните на диету Weetabix.
7. Жирная рыба
Хорошая презентация!
Скумбрия, рыба, сардины; вся жирная рыба, богатая белком и незаменимыми жирными кислотами. Было доказано, что омега-3 улучшает работу мозга, снижает уровень холестерина и помогает суставам. Просто готовьте его дома, а не на работе. Жирная рыба может быть полезной, но она действительно чувствует запах.
8. Наси кампур
«На моем пробеле, да , еда была такой духовной, да »
Наси горенг — известное блюдо из риса, родом из Юго-Восточной Азии, и это хороший выбор. Но Наси кампур заслуживает похвалы, так как он содержит углеводы с низким ГИ в рисе, много белка в рыбе и мясе и много питательных веществ из различных овощей. Вот (не такой простой) рецепт наси кампура.
Да, на это нужно время, и это может показаться немного странным, но здесь очень холодно, поэтому приготовьте его накануне вечером и получите на 20 минут больше кипятка утром.
9. Яичница на тосте
I ‘ я проголодался
Последнее из наших блюд на основе яиц, и довольно очевидное. Если вы сделаете яичницу на сливочном масле, вы получите и дополнительные полезные жиры.
Мы можем много говорить о тостах, но получить клетчатку бывает сложно. Цельнозерновые тосты — отличный источник, так что съешьте их!
10. Белковые тосты по-французски
На вкус лучше, чем он выглядит. Доверие.
Обещаем, что мы в последний раз говорим о тостах. Немного похоже на яичный хлеб, это то, что вам действительно нужно попробовать. Итак, вот рецепт.
Ингредиенты
• 1 яйцо
• 1 яичный белок
• 60 мл миндального молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• Щепотка корицы
• 2–3 ломтика цельнозернового хлеба
Метод
1. В миске смешать все, кроме хлеба
2. Замочите каждый кусок хлеба в полученной смеси
3. С небольшим количеством масла готовьте каждый кусок хлеба, пока обе стороны не подрумянятся.
4. Добавьте начинку и ешьте!
А если ничего не помогает…
Съешьте сарни с беконом и завтра начните снова!
Если у вас есть другие предложения, дайте нам знать.