• в 30 Май 2020
• От Виталий Мисютов
• Тренировки
• 0 Комментарии

Крикет хорош для фитнеса?

• в 24 Май 2020
• От Виталий Мисютов
• Интересное
• 0 Комментарии

Как приготовить полезный барбекю: часть первая

Шаг первый: не трогайте угли

Будь то государственный праздник, лучи солнца вдали или какое-то семейное мероприятие, большинство из нас, как правило, любят хорошее барбекю!

Вам может быть интересно, как можно принять участие в таком веселом мероприятии, не испортив при этом всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале. В конце концов, куча жирного мяса и тонна алкоголя не принесут прибыли. Поэтому вместо того, чтобы сидеть дома, искать добавки со скидкой и беспокоиться о своих макросах, следуйте нашим советам.

Сделайте эти шаги, и вы сможете приготовить барбекю, которое будет весело, полезно и вкусно!

1. Мясо должно быть постным

Вы можете назвать мясо?

На вкус свиная грудинка прекрасна, но это не совсем постное мясо. Однако курица и индейка могут иметь прекрасный вкус, и они намного нежирнее. Кенгуру, страус и фазан также являются очень хорошими вариантами, так как в них очень много белка и мало жира.

Если вам нравится бургер с говядиной, приготовьте его самостоятельно. Но держите его как можно более поджарым. Это стоит дороже, но мы стараемся избегать жира, и это лучший способ добиться этого. Вы всегда можете использовать фарш из индейки или курицы, чтобы было еще меньше жира.

2. Готовьте курицу голой

Дайте свой скин Картман

Кожа, без сомнения, самая лучшая часть курицы, но это также самая жирная часть курицы. Вы можете приготовить его с кожурой, а затем очистить от кожуры, как угощение для менее увлеченного фитнесом друга. Но это все равно означает, что ваша курица будет жирной. Так что, улыбайтесь и терпите, снимите кожицу и готовьте обнаженной. Просто постарайтесь сохранить его влажным, обернуть его беконом — это идея, и есть несколько способов сохранить его здоровым.

3. Используйте всю силу шампуров

Перец чили необязателен

На палку можно положить практически все, и это хорошо, поскольку означает, что вы можете приготовить на гриле самые разные полезные блюда. Слово «кебаб» сильно прилипает, но с некоторыми жареными овощами, небольшим количеством постного мяса и несколькими углями для барбекю вы можете приготовить что-то, что по питательности так же похоже на лакомство после выпивки, как и креатиновые добавки для этих маленьких жетонов. вы используете для тележек.

4. Не стесняйтесь

Используйте доску для добавления аромата

Рыба полна незаменимых жирных кислот, которых часто не хватает в западной диете. Полно белка и полно этих незаменимых жирных кислот, лосось, рыба-меч и тунец отлично подходят для приготовления барбекю. Наиболее популярные способы приготовления такой рыбы на мангале — на зажиме или в обертке из серебряной фольги с добавлением лимона и приправы.

5. Много-много (и много) салата

Яркий пример хорошо выполненный салат

Когда я был мальчишкой, идея салата на барбекю казалась мне чуждой. Теперь это неотъемлемая часть. Это легкий, воздушный хруст салата, который делает мясо таким вкусным. К тому же это очень здорово. Делайте заправку максимально обезжиренной и обезжиренной, но для хороших жиров добавьте немного семян льна, а также киноа для белка.

6. Держите закуски здоровыми

Вы любите здоровый хруст?

Чипсы и соусы — это основа таких встреч, и это может означать, что вы съедите много калорий в мгновение ока, даже не осознавая этого. И изворотливые калории, только сахар, плохие жиры и соль. Поэтому используйте такие продукты, как хумус, и используйте сырые палочки из моркови и сельдерея в качестве еловых.

7. Держитесь подальше от выпивки

Мы писали об ограниченных возможностях Гиннесса для набора веса, и в целом алкоголь бесполезен, когда он помогает нарастить мышцы. Итак, да, распусти волосы и выпей пару кружек пива, если хочешь, но держи себя ограниченно.

• в 21 Май 2020
• От Виталий Мисютов
• Питание
• 0 Комментарии

7 смертных грехов, связанных с питанием

Какой вариант вы бы выбрали для?

Мы признаем, что найти информацию, которой следует придерживаться для правильной диеты или режима тренировок, может быть очень сложно.

У вас есть не только мы, один из крупнейших в мире поставщиков 5-килограммовых протеиновых тюбиков по доступной цене, который подсказывает вам, что делать, но и сотни других, которые извергают довольно много мусора.

Итак, каковы самые большие грехи с точки зрения питания?

1. Вы едите слишком много белка

Что ?! С какой стати компания, основной целью которой является продажа качественного сывороточного протеина, может посоветовать мне не есть столько протеина? Дело не в том, что вы должны «на 100% есть меньше белка», а в том, чтобы правильно определить, что вам действительно нужно.

Нет необходимости есть слишком много чего-либо. Наступает момент, когда, хотя питательная ценность мяса, протеиновых порошков и немясных источников протеина очень высока, вы не получите никакой дополнительной пользы. Вы тоже, вероятно, зря тратите деньги.

Так что же делать, чтобы обеспечить более точное потребление белка? Используйте калькулятор белка.

2. Слишком много внимания уделяется жиру

О жире написано столько, что, честно говоря, даже мы немного запутались. Мы писали о том, полезны ли насыщенные жиры, и кажется, что каждую неделю выходит статья с исследованиями на основе жиров. Так что же делать?

Короче говоря, хватит так сильно волноваться. Не начинайте пить оливковое масло или есть сливочное масло в ванне, но знайте, что жир действительно полезен для организма. Если вы хотите увеличить мышечную массу, жир даст вам необходимую энергию. Если вы хотите защитить суставы, улучшить работу мозга и снизить уровень холестерина (кто бы этого не хотел?), Тогда вам понадобятся незаменимые жирные кислоты. Эти полезные жирные кислоты можно найти в рыбе или же их можно употреблять с добавками омега.

Самое главное — это сахар. Избыточный сахар накапливается в виде жира, что означает увеличение размера, возможные проблемы с сердцем и все негативные моменты, связанные с избыточным весом. Конечно, одна плитка шоколада от случая к случаю не повредит, но лучше всего ограничить количество сахара, насколько это возможно.

3. Сделать «X» бесплатным, потому что это модно

Если у вас настоящая аллергия или непереносимость, пропустите эту. Ты хорош. Если вы не едите глютен из-за «преимуществ» отказа от глютена, возможно, вам захочется от стыда повесить голову.

Безглютеновая диета, в частности, была поддержана такими людьми, как Майли Сайрус, Гвинет Пэлтроу и Новак Джокович. Существует очень мало доказательств того, что безглютеновая диета полезна для людей, не страдающих целиакией, и, как говорит Уильям Кремер, те, у кого действительно есть настоящая непереносимость, являются «эволюционным возвратом» — так зачем им следовать?

С другой стороны, вы можете сказать: «Если я чувствую себя лучше без X, почему я не могу продолжать?» И, конечно же, мы ответим на это: «Делайте, как хотите». Но не думайте, что вы должны отказываться от X, потому что это хорошо для вас или потому, что Виктория Бекхэм сказала, что это хорошая идея.

Помните, что по данным QI, 20% людей в Великобритании считают, что у них пищевая аллергия, но только 2%. И если вы выберете вариант «бесплатно от», посмотрите, что заменило «от»; часто бывает ненамного лучше.

4. Обильное питание

Время от времени вы должны на 100% принимать участие в перекусе. В конце концов, они веселые. Но если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, шесть небольших приемов пищи лучше традиционного режима трех больших приемов пищи.

Обильное питание означает, что у вашего тела нет постоянного источника энергии, который ему нужен для роста. Ваше тело просто получает странное цунами калорий, и вам трудно использовать их все эффективно. Если вы «капельно кормите» свое тело небольшими порциями, вы сможете лучше использовать питательные вещества.

В семье, на работе и в общественной жизни есть шесть небольших приемов пищи может быть проблемой, но если у вас есть серьезная цель в фитнесе, это того стоит.

Вот наш штатный эксперт Доминик Свифт, с более подробной информацией…

Все это означает, что вы делите дневную целевую калорийность на 6, а затем примерно съедаете это количество за один прием пищи. Итак, если вы набираете вес на 3000 ккал, вам нужно 500 ккал за один прием пищи. При похудении вы будете получать около 333 ккал на прием пищи, а это около 2000 ккал в день.

5. Избавление от углеводов

Углеводы — ключевая часть современного рациона, и, вероятно, стоит немного сократить их употребление. (Используйте такой инструмент, как myfitnesspal, чтобы определить свои потребности в макросах.) Но полностью игнорировать их — это немного глупо.

Углеводы дают вам энергию, а если вы занимаетесь спортом, вам нужно немного углеводов, чтобы начать работать.

Некоторые углеводы лучше других. Например, пинта пива не так полезна, как сладкий картофель. Практическое правило — воздерживаться от «белых» углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и тому подобное. Лучше всего выяснить, какое количество углеводов, которые вы хотите съесть, влияет на гликемический индекс, а оттуда идти дальше.

Но нужно учесть то, что вы не взорветесь, если съедите один рогалик, и что вам нужны углеводы для правильного функционирования.

6. Слепое слежение за Интернетом

Может показаться глупым писать статью, а затем просить не подписываться на нее. Однако в Интернете так много дезинформации, что она часто может сбивать с толку, и многие из них не имеют никакой поддержки. Креатин для вас неплох, одна банка диетической колы вас не убьет, и вам не нужно пить восемнадцать протеиновых коктейлей в день. Однако люди считают эти вещи правдой, поскольку Интернет увековечил эти мифы.

Автор статьи или создатель изображения должен делать это, используя все возможные знания. Затем вы должны принять эту информацию и принять наиболее обоснованное решение.

7. Слишком много «жить на выходные»

Выходные — прекрасное время для большинства. Вы не на работе, можете расслабиться и, вероятно, у вас какое-то мероприятие. Если вы «хорошо себя чувствовали» всю неделю, а затем, когда вы подошли к пятнице, вы выйдете из дома, съедите шашлык и выпьете 12 пинт эля, тогда вам придется задаться вопросом, в чем заключалась вся тяжелая работа предыдущих пяти дней. ?

Мы не говорим, что не веселитесь. Но если вы действительно привержены миру правильного питания и фитнеса, то не думайте, что вы можете позволить всему этому сдвинуться с мертвой точки только потому, что у них в Океании особенное внимание. Два коктейля на один вкус приятный, но все в умеренных количествах.

• в 20 Май 2020
• От Виталий Мисютов
• Интересное
• 0 Комментарии

Как приготовить полезный барбекю: часть вторая

Готово!

Это национальная неделя барбекю. Так что, даже если солнце все-таки выходит, пора разжечь угли и приготовить сочное мясо на гриле.

Если вы прочитаете первую часть нашего руководства о том, как приготовить полезное барбекю, вы поймете, что нежирное мясо — король, и что салат никогда не следует игнорировать. Но на этом уроки не заканчиваются!

Это вторая часть.

8. Десерт тоже может быть полезным

Зефир не совсем калорийен для ума, но в значительной степени это пустое ничто. Возьмите яблоко, удалите сердцевину и добавьте изюм. Затем оберните яблоко фольгой и бросьте на угли. Вскоре вы получите запеченное яблоко, прекрасное на десерт.

Конечно, с фруктами идет и сахар. И если вы хотите избежать этого, то можете попробовать протеиновый батончик с приятным вкусом или, для тех, кто любит приключения, немного протеинового десерта Muscle Mousse.

9. Потрите жратву

Потрите дубляж

Разве вы не ненавидите, когда партнер по спортзалу отправляет вам фото грустно выглядящей еды без соуса и приправ? Одна из причин, по которой люди, которые пытаются оставаться в форме, игнорируют соус, — это сахар и жир в нем. Но вот тут-то и нужны мясные протирания.

Тмин, паприка, кайенский перец… мы могли бы продолжить. Дело в том, что сухое растирание, нанесенное на мясо за несколько часов до готовки, придаст тонну аромата, с которым придется бороться только с небольшим количеством натрия. Хотя, сказав это…

10. Маринады тоже могут быть полезными

Сальса Ингельса!

Вустерширский соус (или сальса инглеза для наших испаноговорящих друзей) придает остроту большинству блюд, не добавляя при этом много сахара или вредных жиров. Сочетание таких ингредиентов со специями, указанными выше, означает, что вы можете быстро приготовить маринад. Избегайте масла, сливок, сливочного масла и других ингредиентов, богатых насыщенными жирами и сахаром, и вы уезжаете. Опять же, просто попробуйте контролировать уровень соли.

Вот небольшой пример отличного маринада для свинины. Просто хорошо перемешайте ингредиенты, замаринуйте мясо на ночь и полейте смесью во время приготовления.

• 5 столовых ложек вустерширского соуса
• 1 чайная ложка английской горчицы
• 3 столовые ложки бальзамического уксуса
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 3 столовые ложки подсластителя
• 400-500 г томатной пассаты • 1 столовая ложка тмина
• 1 чайная ложка кайенского перца
• Соль и перец приправы

11. Овощи готовьте на гриле

Соус по желанию 

Кто-то всегда приходит с вегетарианской колбасой, и их обычно обвиняют в краже места для барбекю. Но этого не должно быть. Баклажаны, грибы и перец отлично подходят для приготовления барбекю и приобретут отличный аромат. И кто может забыть кукурузу в початках?

На самом деле, какие овощи можно приготовить на гриле, нет предела, возможно, вам просто понадобится фантазия. Кстати говоря…

12. Инновации

Надеюсь, фольга не раскалывается…

«Инновация» и «инновационный» — это два слова, которые довольно часто используются. Кто-то приносит шоколадный сывороточный протеин и говорят, что это самое умное, что когда-либо случалось с человеком! Но можно все перепутать. Однажды я приготовил яйцо на гриле, используя серебряную фольгу. (Не стоит заморачиваться).

Можно приготовить фалафель, гамбургеры из поленты и даже заменить весь хлеб на мясо. Бургер из индейки с куриной грудкой по бокам! Почему бы и нет?

Отказ от ответственности: скоро все станет по-настоящему педантичным

13. Готовьте пищу перед тем, как жарить ее на гриле

Салат необязательно, но рекомендуется .

Приготовление на гриле довольно полезно для здоровья, так как оно позволяет жиру стекать, но приготовление на пару, возможно, более полезно для здоровья, поскольку при этом сохраняются питательные вещества. Помимо фитнеса, вы также с большей вероятностью заразите жуков на гриле для барбекю, чем при приготовлении различных видов мяса. чаще касаются друг друга.

Итак, мы знаем, что это печально, но если вы действительно очень хотите обезопасить себя от всех возможных ситуаций, готовьте еду, прежде чем готовить ее на гриле.

14. Пригоревшая еда — плохая еда

Выглядит хорошо… не .

Помимо очевидной глупости хорошо прожаренного стейка, есть еще кое-что, чтобы поджечь пищу. А именно канцерогенные вещества.

Не паникуйте, это не так плохо, как вы думаете. Но когда вы сжигаете мясо, вы создаете полициклические ароматические углеводороды и (ПАУ) гетероциклические амины (ГКА). Исследования Японского национального онкологического центра показали, что они могут повлиять на ваши шансы на развитие болезни. Так что готовьте мясо так, как задумано поварами.

• в 16 Май 2020
• От Виталий Мисютов
• Здоровье и благополучие
• 0 Комментарии

Калий — источники пищи, суточная потребность, польза для здоровья, симптомы дефицита, способы применения

Что такое калий?

Калий — важный важный минерал , который необходим человеческому организму. Подобно натрию и хлориду, он принадлежит к семейству электролитов . Эти электролиты проводят электричество, которое действует внутри и вне клеток тела. Это очень важный минерал, поскольку нормальное функционирование организма обычно зависит от жесткого контроля его концентрации.

История калия

В 1807 году сэр Хамфри Дэви открыл калий, когда он впервые извлек его с помощью метода, называемого электролизом. Его химический символ, K, происходит от его немецкого названия Kalium. Он серебристо-белый, мягкого однотонного цвета, его можно разрезать ножом. В воде он нерастворим, поскольку его плотность меньше плотности воды.

Каковы основные пищевые источники калия?

В соответствии с рекомендациями экспертов в области здравоохранения здоровая диета должна содержать приличное количество калия. Чтобы перечислить наиболее важные диетические источники калия, можно начать с цитрусовых, овощей и злаков. Тем не менее, бананы являются наиболее важным источником калия.

Хорошими источниками калия являются овощи , включая брокколи, лиму. фасоль, горох, помидоры, картофель в кожуре, сладкий картофель и зимние кабачки. Отличный источник этого минерала также включает мангольд, грибы кримини и шпинат.

Здоровые невегетарианские источники калия — это все продукты, включая красное мясо и курицу, а также рыбу, включая лосось, треску, камбалу и сардины.

дыня, бананы, киви, чернослив и абрикосы — это фрукты , которые содержат незаменимые для здоровья источники калия.

Отличные источники калия также включают молоко и йогурт , а также орехи .

Некоторые пищевые источники с высоким, средним и низким содержанием калия

Уровень калия в продуктах питания варьируется от высокого, среднего до низкого. . Продукты с высоким содержанием калия — это продукты, содержащие более 200 мг на порцию. Пища среднего размера, содержащая калий, — это продукты, содержащие от 100 до 200 мг на порцию. Хотя продукты с низким содержанием калия — это те, в одной порции которых содержится менее 100 мг.

Некоторые продукты с высоким содержанием калия:

• Банан
• Гриб
• Жареный лосось
• Жареная индейка
• Йогурт

Некоторые продукты со средним содержанием калия:

• Персик
• Арбуз
• Кукуруза
• Брокколи
• Соленый арахис

Некоторые продукты с низким содержанием калия:

• Яйцо
• Летук
• Виноград
• Черника
• Зеленая фасоль

Какова дневная потребность в калии?

Поскольку калий помогает регулировать кровяное давление, улучшать мышечный контроль и стимулировать нервные реакции, то, безусловно, полезно для всех, чтобы соответствовать регулярным требованиям. Конечно, суточная потребность в калии варьируется в зависимости от возрастной группы.

От 1 до 3 лет

Дети младше этого возраста возрастная группа может потреблять около 3 граммов или 3000 миллиграммов калия каждый день. Поскольку продукты, богатые калием, легко доступны, легко поддерживать хороший уровень калия. Включите в рацион молоко, йогурт и банан.

В возрасте от 4 до 8 лет

Потому что тело постоянно развивается , так это потребность в калии. Суточная потребность в калии составляет 3800 миллиграммов. Опять же, дети младше этого возраста любят есть фрукты, такие как изюм, апельсины, бананы и яблоки. Найти отличные источники калия не проблема.

В возрасте от 9 до 13 лет

Дети этой возрастной группы могут получать около 4500 миллиграммов калия в день при приближении к половому созреванию. Мясо, такое как курица, лосось, рыба и индейка, поможет им выполнить требование.

Для детей от 14 лет

Подростки и взрослые должны иметь возможность съедать 4800 миллиграммов калия в день. Поскольку люди этой возрастной группы более не решаются потреблять здоровую пищу, очень легко включить калий в свой ежедневный режим питания. Включите томатный сок, печеный картофель и орехи в качестве забавных закусок.

Если вы испытываете симптомы недостаточного количества калия в организме, всегда лучше связаться с вашему врачу.

Польза калия для здоровья — что вам следует знать

Если вы не знаете о пользе калия для здоровья или как использовать продукты, богатые питательными веществами, для борьбы с болезнями и помощи в восстановлении после травм, вам следует уделить время тому, чтобы узнать о многих преимуществах этого важного минерала для здоровья.

Чтобы сохранить хорошее физическое и психическое здоровье, калий является третьим по распространенности минералом в организме человека и одним из наиболее важных веществ. Вы должны знать, что большее количество калия в вашем рационе поможет вам достичь ваших целей, независимо от того, боретесь ли вы с плохими привычками питания или пытаетесь увеличить время марафона.

Калий является электролитом

Одна из основных функций калия для здоровья — действовать как электролит.. Вы знаете, что когда вы тренируетесь в очень строгом темпе, с потом теряются электролиты. Однако каждый раз, когда вы идете в туалет, калий теряется, и если вы пьете много воды, газировки, кофе или пива и регулярно пользуетесь туалетом, вы, вероятно, смываете все эти важные электролиты и калий из вашего тела. Также вы можете предотвратить образование камней в почках , потребляя достаточное количество калия.

Этот минерал не только выполняет функцию электролита, но и жизненно важен для поддерживать в хорошем состоянии сердце, мозг, почки, мышечные ткани человеческого тела и другие важные органы. Среди прочего, хлорид калия является основной разновидностью этого минерала. Чтобы выполнять множество важных функций организма, он действует в сочетании с натрием.

Другие преимущества калия

Другие преимущества калия — поддерживать регулярное кровяное давление, передавать нервные импульсы, контролировать сокращение сердечной мышцы и поддерживать здоровье костей.

Это важный минерал для здорового роста организма . Это приводит к правильному функционированию клеток.

Убедившись, что в мозг поступает достаточное количество кислорода, он способствует развитию хорошо организованных когнитивных функций.

Наконец, он поддерживает почки в процессе удаления отходов, тем самым сводя к минимуму риск образования камней в почках.

Полезные свойства калия могут включать инсульт, артериальное давление, беспокойство и стресс, контроль мышц, метаболизм, болезни сердца и почек, водный баланс, калийную нервную систему и другие общие преимущества для здоровья .

Как продукты, богатые калием, могут сделать с нашим телом?

Семейство минералов электролитов содержит калий, натрий и хлористый. Это электролиты, потому что они проводят электричество. поскольку они растворяются в воде, что имеет решающее значение для регуляции мышечной и нервной активности. Продукты, богатые калием, помогут вашим мышцам и нервам нормально функционировать, защитят от потери костной массы, сохранят правильный электролитный и водный баланс в организме, помогут снизить артериальное давление и снизить риск образования камней в почках.

Сколько калия содержится в воде?

Хотя калий бурно реагирует в воде в результате естественных процессов, он часто попадает в морскую воду и оседает в основном в отложения. Но калий из мертвых растений и животных сначала был связан с глинистыми материалами в почве, прежде чем раствориться в воде.

Морская вода содержит около 400 частей на миллион калия.

Реки обычно содержат от 2 до 3 частей на миллион калия. Разница во многом связана с высокой концентрацией калия в океанических базальтах.

Нормальные концентрации калия обычно составляют от 1,0 до 8,0 мг / л для питьевой воды .

Симптомы дефицита калия

Получение слишком большого или слишком малого количества калия в организме может иметь очень серьезные последствия. Дефицит какого-либо питательного вещества в организме не идеален, и в этом случае калий не является продолжением. Поскольку калий присутствует во многих продуктах питания, дефицит калия редко бывает вызван недостаточным питанием. Однако даже небольшое снижение уровня калия в организме может привести к чувствительности к соли и высокому кровяному давлению . Рекомендуемое потребление с пищей 4,7 г или выше может вызвать небольшое снижение артериального давления.

• Усталость
• Рвота
• Мышечная слабость
• Диарея
• Заболевания почек и надпочечников.
• Неактивные рефлексы
• Нерегулярное сердцебиение
• Учащенное сердцебиение
• Анемия
• Сильные головные боли
• Высокое кровяное давление
• Боль в животе
• Отек железы
• Диабет.

Влияние слишком большого количества калия в крови

Слишком много калия в крови называется гиперкалиемией . Снижение почечной (почечной) активности, аномальное расщепление белков и сильная инфекция — вот некоторые из распространенных причин этого.

Снижение функции почек — наиболее частая причина гиперкалиемии, особенно у людей, находящихся на диализе по поводу почечной недостаточности. Некоторые лекарственные препараты снижают способность организма избавляться от калия. К ним относятся диуретики, сберегающие калий, и ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ).

Лица, находящиеся на диализе по поводу почечной недостаточности, должны перестать есть слишком много продуктов с высоким содержанием калия. Чтобы предотвратить избыток калия в крови, этим людям требуется специальная диета.

Использование калия в нашей жизни

Несомненно, калий имеет множество применений в качестве седьмого по распространенности элемента в земной коре, будь то в здравоохранении, сельском хозяйстве и промышленности. Важные применения калия описаны ниже.

В телесном здоровье

Поскольку он играет важную роль в контроле уровня кислотности и помогает регулировать кровяное давление, калий является очень важным питательным веществом в организме. Поскольку это электролит, для правильной передачи электрических сигналов от нервов к клеткам и наоборот важно правильное количество калия в организме. Это также важно для гидратации, роста мышц и протеина. Гипокалиемия, судороги ног, повышенная утомляемость и физическая слабость, паралич мышц и другие факторы могут вызвать дефицит этого минерала. Передозировка также может вызывать такие проблемы, как гиперкалиемия. Другими словами, правильная концентрация калия всегда лучше для организма.

В сельском хозяйстве

Калий также является неотъемлемым аспектом их общего благополучия, в том числе и для растений. В клетках растений калий помогает регулировать функции устьиц. Это позволяет устьицам растения контролировать воду, чтобы избежать потерь воды. Поскольку гидратация является одним из ключевых помощников, которые калий обеспечивает растениям, недостаток этого минерала делает их более склонными к заболеваниям и высыханию. Итак, если почва, в которой растет растение, не богата калием, удобрения в виде нитрата калия используются для заполнения пустоты.

В промышленности

Поскольку калий является высокоактивным металлом, его формы и способы применения обычно встречаются в природе в сочетании с другими материалами.

1 . Гидроксид калия

Твердая основа — одна из наиболее широко используемых. Это используется для регулирования pH с целью нейтрализации кислот. Другое применение — метод омыления или изготовления мыла.

2. NaK

Это сплав калия с натрием, который в атмосферных условиях является жидким. Он используется с некоторыми растворителями, которые необходимо осушить.

3. Цианид калия

В золотодобыче он используется, потому что он может растворять золото и серебро. Обычно это калий.

• в 7 Май 2020
• От Виталий Мисютов
• Интересное
• 0 Комментарии

Не делайте этих 8 вещей, если хотите избежать травм

Тренажерный зал — прекрасное место, но также может быть очень опасным. Так как же защитить себя от травм?

Что ж, возможно, хороший способ посмотреть, что вам не следует делать. Очевидно, что вы не хотите бросать гантель в кого-то, кто слишком долго находится на беговой дорожке, но некоторые вещи не так понятны.

Итак, давайте начнем.

1. Не выполняйте упражнения в плохой форме

КАЖДЫЙ раз, когда мы публикуем видео на Facebook, кто-то будет критиковать форму. Хотя это может расстраивать, это показывает, что большинство людей, занимающихся лифтингом, заинтересованы в своем благополучии. Если вы подойдете к весу, не будучи уверенным в правильной форме для его безопасного подъема, вы рискуете получить серьезную травму.

Например, кроссфит — это спорт, который часто ассоциируется с плохой формой, и в опросе, проведенном Journal of Strength and Conditioning Research , было обнаружено, что «97 (73,5%) участников получили травмы. что мешало им работать, тренироваться или соревноваться ». Не стоит обобщать, и очевидно, что не все кроссфиты такие, иначе он не был бы таким популярным, но вы можете увидеть некоторую базовую взаимосвязь.

2. Не поднимайте в одиночку

Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО иметь напарника в спортзале, но в целях безопасности попробуйте его найти. Хорошо, если вы занимаетесь поднятием тяжестей в течение двадцати пяти лет и используете механизмы безопасности на тренажере, шансы получить травму невелики.

Но новые или старые занятия со свободными весами иногда могут быть опасными. Например, жим лежа; если вы выберете слишком тяжелый для вас вес, вы можете раздавить себя. Так что либо найдите приятеля, поднимитесь в загруженном зале или поднимите разумно.

3. Не слишком быстро становиться слишком большим

Кажется, что в каждой статье мы говорим о том, чтобы не пытаться поднять слишком большой вес. Но есть причина. Слишком большой подъем и чрезмерная нагрузка являются катализатором плохой формы и дополнительной нагрузки на ваши мышцы и суставы, что приводит к травмам. Да, вы хотите посмотреть на перегрузку и прогресс, но есть тонкая грань между этим и тем, что вы не можете поднять должным образом.

4. Не игнорируйте других

«Но я не хочу обращать внимание на вспотевшего хрюкающего!» вы можете кричать. Ну ладно. Но тренажерный зал — это место, где вы можете учиться у других, будь то учиться на их ошибках или прислушиваться к их советам.

Также стоит обратить внимание на персонал спортзала. Введение проводится по юридическим причинам и может показаться скучным, но оно предназначено для вашей безопасности.

5. Не оставайтесь привязанными к мобильному телефону

Отстань от телефона!

Да, вы можете использовать свой телефон для прослушивания музыки и, возможно, захотите отправить странное текстовое сообщение, чтобы сообщить своей второй половине, что вы опоздаете на ужин. Но если вы сидите на телефоне, возможно, просматриваете наш сайт, чтобы узнать, есть ли у нас продажа протеина, то вы не уделяете спортзалу все внимание.

Это, в свою очередь, означает, что вы можете не прилагать усилий, а это означает плохие результаты. Это означает, что вы можете выполнять упражнения в плохой форме, что означает травму. И, в крайнем случае, вы можете так раздражать других, что в конечном итоге получите кулак по лицу и совершенно новый тип травм

Заявление об отказе от ответственности: у нас нет доказательств того, что кто-то получил удар из-за того, что в чате был установлен чат. Но у нас есть активное воображение.

6. Не запутайтесь в спортзале

Отказ от повторного увеличения веса, возможно, одна из самых неприятных вещей, которые вы можете сделать. За убийством, кражей со взломом и прослушиванием музыки на изворотливой телефонной колонке в общественном месте. Вы создаете опасность споткнуться, что означает, что ВЫ можете споткнуться.

Отсутствие ухода за оборудованием скоро превратится в недостаток ухода за вашей тренировкой. Причина, по которой вы не возвращаете веса должным образом или не вытираете пот с тренажера, заключается в том, что вы не сфокусированы, а недостаток внимания может вызвать проблемы.

7. Не принимайте слишком много перед тренировкой

Дерзкий, но немного опасный

«Почему поставщик пищевых добавок сказал мне не употреблять слишком много их продуктов?» Причина проста. Есть определенная доза перед тренировкой по определенной причине, чтобы вы были в безопасности. Если вы возьмете слишком много чего-то, вы рискуете сделать слишком много усилий или не сможете сосредоточиться. Вы также рискуете потерпеть неудачу, а если у вас средний набор, вы напрашиваетесь на проблемы.

8. Не верьте всему, что читаете в Интернете

Да, это есть в Интернете, но на каждую такую ​​полезную статью, как эта, приходится дюжина бесполезных статей с плохо изученной информацией, основанной на интернет-мифах.

Есть также сотни гифок с опасными, но экзотическими тренировками и, казалось бы, бесконечное количество мемов-фитнес. «Нет боли — нет выгоды» не всегда верно. Если вы испытываете боль, вы можете получить травму, и вы не сможете добиться успеха при травме.