Couple_holding_stop_sign_in_bed530

Секс и ВИИТ: идеальная пара?

Не забудьте сообщить друг другу о своих намерениях.

Тренировка может помочь вашей сексуальной жизни. Подумайте об этом, вы можете стать сильнее, иметь больше выносливости и построить намного лучший корпус. Но насколько эффективно секс можно использовать как тренировку ?

Sex-and-hiit

Мы считаем, что секс может стать серьезной тренировкой. Но более конкретно, мы видим, что многие аспекты полового акта совпадают с ВИИТ.

Но сначала давайте объясним, что это такое…

Что такое HIIT?

HIIT — это интервальная тренировка высокой интенсивности. По сути, вы должны делать все возможное для серии упражнений с коротким, часто умеренно активным периодом восстановления. Считается, что эта форма упражнений превосходит кардио-упражнения в устойчивом состоянии, когда речь идет о сжигании жира.

Почему ВИИТ полезны для похудания

young athletic man holding skin
Человек, четко выполняющий ВИИТ

Это Доминик Свифт. Бывший тренер по фитнесу в команде развития футбольного клуба «Хаддерсфилд Таун» со степенью магистра в области силы и кондиционирования и бакалавра наук в области физических упражнений. Он также тренер ФА уровня 1 и раньше мог жать 140 кг при весе тела 70 кг.

Оптимальная максимальная интенсивность VO2 для метаболизма жировой ткани составляет около 60% VO2 max, что примерно соответствует уровню, на котором вы будете бегать на беговой дорожке в течение часа, и именно поэтому самый распространенный метод похудения.

Однако недавно выяснилось, что если вы поддерживаете высокий пульс в течение 20–30 минут с помощью интервальных перерывов, вы нагружаете свое тело до такой степени, что у него возникает кислородный дефицит. Таким образом, даже в течение нескольких часов после того, как вы прекратили ВИИТ, ваш VO2 будет повышаться, поскольку ваше тело пытается восстановить уровень насыщения кислородом.

Хотя максимальное значение VO2 может не достигать оптимальных 60% на протяжении всей тренировки, в течение нескольких часов после тренировки оно все равно будет в пределах этого значения.

Как сделать это в спальне

romantic bed

Замените еду белком для максимальная прибыль

Прежде всего, поговорите со своей второй половинкой. Если вы поедете на него, как на товарный поезд, а затем перейдете на рысь, они могут немного запутаться. Но в этом и заключается общая техника.

Если вы пытаетесь тренироваться, то лучше всего, если вы будете на вершине. Это позволяет вам контролировать темп. Техника этого проста; быстро, потом медленно. Фактические особенности того, как вы раскачиваете лодку, зависит от вас, но темп для HIIT должен чередоваться между быстрым в течение, скажем, 2 минуты и медленным в течение 30 секунд.

Если вы оба хотите потренироваться в спальне, подумайте о том, чтобы менять местами примерно каждую минуту.

Плюсы и минусы HIIT на основе секса

Плюсы

healthy-heart-rate

Признак здоровой половой жизни?

1. Вы занимаетесь сексом, и это здорово.

2. Вы сжигаете жир, а это значит, что вы можете получить тот «пляжный образ», который мы все знаем и любим.

3. Вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье. Не все любят кардио, так что это может быть весело.

4. Вы многозадачны, и в наше время у нас не всегда есть время, чтобы развлечься и потренироваться. Итак, если вы парень, это буквально два зайца, один камень. .

Минусы

Couple_holding_stop_sign_in_bed530

Думает, может быть неудобно…

1. Это что-то вроде убийцы настроения. Только представьте себе это; «Итак, вы хотите залезть под одеяло и чередовать быстрые и медленные половые акты, чтобы оптимизировать наш VO2 max ??»

2. Это могло обидеть вашу вторую половину. В конце концов, секс — это праздник любви и единения, а не способ сжечь жир вокруг ягодиц.

3. Это очень зависит от выносливости, как с точки зрения физической формы, так и с точки зрения сексуального долголетия. Если вы закончили до первого интервала, значит, вы закончили тренировку, ваш партнер закончил тренировку, и вы, вероятно, собираетесь поссориться.

Стоит ли вам попробовать секс для ВИИТ?

Некоторые вещи нужно просто оставить в покое. Мы все хотим быть в форме и оставаться в форме, но заниматься сексом, вероятно, нельзя. Секс, безусловно, может помочь, но вы все равно хотите пойти в спортзал, правильно питаться и, если вам действительно нужна помощь, также инвестируйте в качественные жиросжигатели Т5. Если вам довелось попробовать ВИИТ на основе секса, не сообщайте нам об этом.

Rafa_Nadal_australian_open_2009

8 способов увеличить предплечья

Что бы вы хотели посоветовать?

Когда выходит солнце, вылезают пушки. Но какой смысл в выпуклых бицепсах, если ваши предплечья размером с ветку?

8-ways-to-get-bigger-forearms

Скромное предплечье, о котором часто забывают, так же важно, как и любая другая часть тела, и к нему нужно относиться с уважением.

Итак, вот 8 способов накачать предплечья, как у Попая, при этом ни капли шпината не видно.

1. Сгибания запястий

Wrist curl exercise

Добавьте немного веса парень!

Сгибания рук на запястьях легко сделать, и есть масса вариаций, которые сделают их интересными. Какими бы ни были вариации, они являются лучшим упражнением для активной работы предплечий; аналогично сгибанию рук на бицепс для наращивания бицепса. Вот два различных варианта и то, как они помогают:

Сгибание запястья в положении сидя: сидя, положите предплечье на бедра, удерживая спину прямой и большими пальцами вверх. Затем, используя гантель 2,5–20 кг в положении «молоток», поднимайте ее взад и вперед в течение 3 подходов по 20. Это помогает нарастить плечевую мышцу, которая является точкой, в которой ваше запястье соединяется с предплечьем, иначе известное как «дистальный аспект». ».

Сгибание запястья в обратном положении сидя: с таким же весом или со штангой положите руки на бедра вниз так, чтобы руки свешивались над коленями. Затем возьмитесь за вес и полностью согните запястье. Опять же, 3 подхода по 20. Это упражнение помогает нарастить мышцы-разгибатели предплечья.

2. Сгибания пальцев

one-arm-finger-curl
Жилет и шорты необязательны…

По стилю похож на локоны на запястье, но еще проще. Это поможет улучшить характеристики вашего предплечья, а также вашу хватку, что, в свою очередь, поможет вам построить предплечья и не только. Просто положите руки ладонями вверх на бедра. Затем возьмите гирю в руки, дайте ей прокатиться до кончиков пальцев и потяните назад.

3. Прогулка фермера

Любители стронгмена узнают, что это за упражнение. Просто возьмите самый тяжелый предмет, будь то гантель, гиря или мешок с песком, и идите. Встаньте как можно выше, держите грудь ровно и держите ногу под контролем.

Это упражнение поможет вам укрепить общую устойчивость тела, а также укрепить силу предплечий. Это также помогает проработать поддерживающие группы мышц, такие как руки и плечи.

4. Подтягивания

Infant child holding himself up in wooden cot

Начни с молодых!

Подтягивания ненароком помогают накачать предплечья. Движение не задействует активно группу мышц, выгода в этом заключается в том, как вы поддерживаете свой вес. Держась за перекладину, вы также улучшаете свой хват.

Вы можете превратить это упражнение в игру и держаться за перекладину как можно дольше. В самом деле, учитывая, что «удержание» штанги дает преимущество предплечья, это хорошая игра.

5. Подъем по веревке

rope climb crossfit

Не тот метод, который мы ‘ Советую…

Скалолазание может стать причиной жестокого ДОМСа, поэтому неплохо принять легкую восстанавливающую добавку, а также правильно подготовиться. Убедитесь, что у вас достаточно силы в плечах и бицепсах, а также приличный корпус. Если вы в конечном итоге начнете раскачиваться, то можете нанести себе травму!

На самом деле основы лазания по веревке просты. Поднимитесь по нему и оставайтесь устойчивыми. Преимущества аналогичны подтягиваниям, и если вы боретесь с лазанием по канату, продолжайте подтягиваться, пока не почувствуете себя комфортно.

6. Используйте большую рукоять или большую рукоять

matrix big bar grip

Рукоятка Matrix Big Bar

Чем больше полоса, тем больше нужно стимулировать мышцы рук и предплечий. Это само по себе имеет дополнительные преимущества, поскольку вы также устраняете свое слабое звено. Если ваш хват слабый, вы не сможете эффективно накачать предплечья, а это, в свою очередь, повлияет на то, как вы сможете наращивать мышцы остальной части тела.

7. Получите прививку

axe-in-wooden-log

Возможно, наденьте защитные очки 

Рубить дрова, таскать мешки с песком, сверлить, мы можем продолжать. Все эти упражнения нужны вам для использования предплечий. Это также естественные движения, поэтому вы почувствуете пользу в другом месте, например, в спине, плечах или ногах. Так что займитесь ландшафтным дизайном, смешайте немного качественного порошка сывороточного протеина и почувствуйте, как растут мышцы.

8. Играйте в ракетный спорт

Rafa_Nadal_australian_open_2009

Руки, похожие на стволы деревьев

Кардио, веселье и прирост силы. Что еще тебе надо? Сквош, теннис и бадминтон — все это требует постоянного использования запястья и предплечий.

Рафаэль Надаль известен тем, что у него очень большие предплечья, и он получил их за часы и часы игры и тренировок. Он тоже явно поднимает!

Если вы боретесь с болью в коленях, то, возможно, пропустите это упражнение, так как сквош, в частности, очень плохо влияет на суставы.

Milhouse Calf Muscle Add Mass

Как накачать икроножные мышцы

Готовьтесь к подъему на икры!

Никогда не пропускайте день ног, мы все это знаем. Но как насчет этих тощих кусочков внизу ваших ног? Да, мы, конечно, говорим о телятах.

how-to-build-your-calf-muscles

Вы тренируете ноги, и у вас огромные квадрицепсы, но добавить массу в икроножные мышцы легче, чем сделать. Об этом даже были созданы мемы, и Милхаус из Симпсонов слишком хорошо знает трудности!

Итак, вот руководство по всем вопросам, касающимся икроножных мышц.

Но сначала давайте посмотрим, в чем проблема.

Почему сложно накачать икроножные мышцы?

small calf muscle meme

Возможно, лучшая картинка когда-либо

Для начала, это могли быть только вы. Вы недостаточно тренируете их, и вы тренируете их неправильно. Это все хорошо и полезно пить лучший порошок сывороточного протеина и время от времени поднимать икры, но, как и все остальное, вы получите максимальную пользу, если сосредоточите свои усилия.

Не будем также забывать, что у большинства из нас икроножные мышцы задействуются каждый день с большей интенсивностью, чем другие мышцы. Это означает, что они привыкли к стрессу, когда мы ходим, поэтому подвергать их дополнительному стрессу, которого требует прогрессирующая перегрузка, может быть утомительным.

Наконец, было высказано предположение (в основном сообществом бодибилдеров), что плотность «андрогенных рецепторов» может влиять на рост мышц. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы производите тестостерон, который связывается с рецепторами андрогенов, что, в свою очередь, помогает вам наращивать мышечную массу. Теория состоит в том, что плотность этих рецепторов в икроножных мышцах у многих ниже, что затрудняет рост.

5 лучших советов по наращиванию икроножных мышц

large calves bodybuilder

Телятам нравятся стволы деревьев!

1. Подъем на носки — король
Это основа упражнений на носки. Перейти к выбору. Возможно, вы уже выполняете их, но, как мы уже сказали, возможно, вы не выполняете их должным образом. Если вы выполняли их во время подъема на икры, прибавьте в весе.

2. Объем Объем Объем.
Скорее всего, ваши икры уже сильны, поэтому вам нужно добавить дополнительный объем, чтобы действительно добиться этого результата. German Volume Training идеально подходит для наращивания икроножных мышц.

3. На велосипеде
Велоспорт в основном требует от вас работы квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий. Но даже это полезно, поскольку это поддерживающие мышцы. Лучший способ максимизировать прирост икр с помощью езды на велосипеде — это вставать во время вращения педалей и направлять пальцы ног вниз к земле. Сначала попробуйте на низких скоростях, чтобы убедиться, что это безопасно, и оставайтесь пристегнутыми. Вы можете больше ездить на велосипеде, когда на прогулке, или просто сделать кардио в следующий раз, когда вы будете тренироваться в тренажерном зале.

4. Приседания помогают и икрам
Большинство людей, занимающихся любовными приседаниями. Они могут вызвать ДОМС хуже, чем любое другое упражнение, но в них есть что-то удовлетворительное. Так что увеличивайте объем, где это возможно, и наращивайте поддерживающие мышцы.

5. Пропустите подъемник
Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы используете икроножные мышцы для отталкивания. Так что в следующий раз, когда вы окажетесь в восьмиэтажном здании или столкнетесь с множеством лестничных пролетов на станции метро «Набережная», не выбирайте легкий вариант. Пропустить лифты и эскалаторы; подняться по лестнице.

Тренировка для икр-убийц

Если у вас нет оборудования или у вас есть время пойти в спортзал, импровизируйте. Добавление веса приведет к дополнительному сопротивлению, необходимому для того, чтобы действительно увеличить рост икр, поэтому стоит делать больше, чем просто тренировку с собственным весом.

Необходимое оборудование
• Тренажер со штангой или подъемом на носки стоя (предпочтительно свободный вес)
• Стойка для приседаний
• Тренажер для разгибания ног
• Велотренажер
• Лестница / степпер

Пирамида подъема на носки стоя
10 повторений с вашим весом 10 повторений
9 повторений с дополнительными 2,5 кг
8 повторений с дополнительными 5 кг
9 повторений с 2,5 кг. на кг меньше
10 повторений с весом 10 кг

Поддерживающая секция
Разгибания ног 4 x 10 с 3 подходами до отказа
Приседания 4 x 10 с одним подходом до отказа

Раздел цикла
Стоя на велосипеде, выполните цикл в течение 10 минут. Повышение сопротивления каждые 30 секунд. Уменьшите сопротивление, присядьте и сделайте разминку в последнюю минуту.

Stairmaster / stepper
Максимальное сопротивление в течение 5 минут, затем уменьшите сопротивление в течение 2 минут и сделайте разминку. По возможности ходите на цыпочках.

Заключительное слово

Наращивание икроножных мышц — непростая задача, но мы уверены, что немного настроим фокус, и, следуя этим советам, вы можете добиться результатов. А вот и Милхауз.

Milhouse Calf Muscle Add Mass

Simon Knowles

5 причин попробовать… силач

Поднимите этот камень!

Сегодня выходной, вы переключили канал, чтобы посмотреть, что происходит, и видите, как поднимается довольно крупный мужчина.

reasons-to-try-strongman

Да, вы начали смотреть турнир по силам. Но зачем вам вообще поднимать машину?

Пусть Саймон Ноулз расскажет вам о пяти причинах попробовать силы в силах.

1. Это весело

Тренировка стронгмена в самой простой и простой форме — это поднимать, тянуть, нажимать, бросать и перетаскивать тяжелые и необычные предметы так далеко, быстро или столько раз, сколько сможете.

Вы никогда не поймете того чувства, которое испытываете, когда подходите к машине, пристегиваетесь ремнями к ручкам и впервые поднимаете ее. Где-то в вашем мозгу не имеет смысла, что вы действительно можете это сделать. Бегать с мешками с песком, бросать бочки или нажимать над головой очень тяжелые и неудобные предметы — все это просто игра, но с вещами, которые весит тонну!

2. Отличная физическая подготовка

Стандартный лимит времени для соревнований по силам — 75 секунд. Если вам требуется больше времени, значит, вы делаете что-то не так или вам нужно немного снизить вес.

75 секунд — отличный верхний предел времени для тренировок, и, если вы контролируете период отдыха, уровень интенсивности в ваших руках.

Давно известно, что в реальной спортивной тренировке короткие всплески взрывных комплексных упражнений для всего тела могут полностью разрушить вашу систему эффективным и действенным образом. Это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и помогает сжигать нежелательный жир.

Bodybuilder drinking protein drink

3. Это для всех

Посмотрим правде в глаза, у некоторых людей просто нет генетики для бодибилдинга, они никогда не доберутся до сверхнизкого уровня жира, никогда не будут иметь поперечно-полосатые квадрицепсы и никогда не вырастут мясистые икры. Это не имеет значения для силача. В стронгмене важно то, чтобы вы выкладывались на все сто каждый раз, когда тренируетесь или соревнуетесь. В конце концов, единственный человек, против которого вы действительно настроены, — это вы сами, и если вы станете лучше, то это все, что имеет значение.

В этом году выставка Bodypower Expo действительно поставила меня в центр внимания. Я не только увидел парня, чьи ноги не работают в становой тяге 330 кг, но и стал свидетелем своего первого соревнования по силач , и эти примеры действительно доказывают, что ни инвалидность, ни пол не ограничивают людей, и доказывают, что силач — это сила. самый инклюзивный вид спорта, с которым вы когда-либо сталкивались.

one-arm-finger-curl

Замечательное сообщество

В скольких других видах спорта вы видите, что парни финишируют первыми и болеют за парня, который все еще финиширует? Или увидеть толпу других конкурентов (и Арнольда Шварценеггера), подбадривающих кого-то, кто, как они знают, собирается побить их и установить новый мировой рекорд? Никто?

Потому что силач — это самое поддерживающее и воодушевляющее сообщество в спорте. Если кто-то забудет какой-то комплект на мероприятии, найдется множество желающих одолжить запасной. В первую очередь, все силачи — поклонники этого вида спорта, а это значит, что нам нравится видеть, как другие люди совершают причудливые силовые подвиги!

5. Это делает вас МОНСТРА сильным

Как ни крути, стронгмен сделает вас сильнее. Действительно сильный. Без этого невозможно поднять машину, тянуть грузовик или прессовать стальные бревна. Именно по этой причине многие тренеры по силовой и физической подготовке, особенно в клубах регби, ищут в нашем виде спорта вдохновения для тренировок своих спортсменов.

Силовые упражнения на камни, повторяющиеся движения с пола и над головой и особенно спринты с тяжелым весом, которые мы делаем, имеют невероятный потенциал для перехода в другие виды спорта или просто в повседневную жизнь, поскольку быть сильным никогда не бывает вещь.

Simon Knowles

Саймон Ноулз — силач и личный тренер из Ноттингемшира. Это человек с серьезным аппетитом к мясу, протеиновым коктейлям и любовью к своей собаке по имени Терри. Он проводит буткемпы и тренинги через Advanced Physical Evolution. Вы можете увидеть его в действии ниже.

young athletic man holding skin

Выберите свой собственный план кето-диеты для похудения

1) Жиры и масла

Большинство людей легче переносят насыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как сливочное масло, орехи макадамия, кокосовое масло, авокадо и яичные желтки, и они менее воспалительные, поскольку более химически стабильны. В соусах, заправках и других добавках к простым блюдам можно смешивать жиры и масла. Со временем добавление источника жира к каждому приему пищи станет привычкой.

Прекратите употребление гидрогенизированных жиров, таких как маргарин, чтобы снизить потребление трансжиров. Если используются растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное, сафлоровое, соевое, льняное и кунжутное), используйте «холодного отжима». Чтобы предотвратить прогорклость, храните масла холодного отжима, такие как миндальное и льняное, в холодильнике. Воздержитесь от нагрева растительных масел. Для жарки используйте чистое негидрогенизированное сало, говяжий жир, кокосовое масло, топленое масло и оливковое масло, так как температура дымления высока.

2) Источники белка

 

  • Мясо
  • Свинина
  • Птица
  • Рыба или морепродукты
  • Консервы из тунца и лосося
  • Моллюски
  • Целые яйца
  • Бекон и колбаса
  • Арахисовое масло и соя продукты.

3) Овощи — список продуктов для кето-диеты

Многие некрахмалистые овощи содержат мало углеводов. Чтобы избежать остатков пестицидов, выбирайте органические овощи или выращивайте их сами. Поскольку в них намного больше углеводов, избегайте крахмалистых овощей, таких как кукуруза, горох, картофель, сладкий картофель и большинство зимних тыкв. Ограничьте употребление более сладких овощей, таких как лук, морковь, перец и кабачки летом.

10 Best Foods for Eyes - Improve Eyesight Naturally

4) Молочные продукты

Предпочтительны свежие молочные продукты; если свежие продукты недоступны, выбирайте органические. Имейте в виду, что молочные белки (сыворотка и казеин) являются инсулиногенными (что означает, что они вызывают всплеск инсулина) в организме, поэтому уменьшите или избегайте их количества, если у вас есть проблемы с похуданием или переходом на кетозную диету. Поскольку сыворотка способствует скачку инсулина, старайтесь избегать продуктов с добавлением сывороточного протеина.

5) Орехи и семечки

Для устранения анти-питательных веществ, орехи и семена лучше вымачиваются и жарятся. Они также очень калорийны и содержат больше углеводов. Съесть горсть орехов и не знать, сколько в них углеводов, очень просто. Сократите употребление орехов или откажитесь от них, если у вас проблемы с кетозом или похуданием.

6) Подсластители

«В общем, избегайте сладких продуктов. может помочь «перезагрузить» вкусовые рецепторы. Однако это рекомендуемые варианты подсластителей, если есть потребность в сладком. Обратите внимание, что мальтодекстрин, декстроза или любой другой сахар обычно добавляют в порошковые версии большинства искусственных подсластителей, поэтому Предпочтение отдается жидким продуктам.

7) Кето-диета. Фрукты

Поскольку в них меньше всего углеводов, ягоды (черника, клубника, малина) иногда их можно есть в небольших количествах. Поскольку большинство из них содержат слишком много углеводов и могут вызывать кетоз, избегайте других видов фруктов.

Grab Your Own Custom Keto Diet Plan for Weight Loss

Семь основных причин выбрать индивидуальный план кето-диеты

  • Значительно ускоряет сжигание жира
  • Это си много и легко следовать
  • тяга к еде исчезнет
  • Вам не нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы пожинать плоды
  • Это здорово и безопасно
  • Вы похудеете как часы

Что вы найдете в этом индивидуальном плане кето-диеты?

  • План питания на восемь недель на основе опыта и знаний лидеров отрасли.
  • Диета, оптимизированная для вашего собственного идеального потребления калорий и макроэлементов.
  • Вкусные блюда на основе ваших предпочтений в еде.
  • Инструкции по дальнейшим настройкам блюд.
  • Многократный план питания разнообразия блюд.
  • Кристально четкие пошаговые инструкции по рецепту.
  • Загружаемый список продуктов.
  • И многое другое…
Grab Your Own Custom Keto Diet Plan for Weight Loss

Заключение

Многие исследования в области науки о питании показали, что этот тип диеты может иметь очень благотворное влияние на ваше общее состояние здоровья и функции организма. Наград будет множество, если вы сможете найти способ поддерживать дисциплину. Кето-стратегию, безусловно, стоит изучить тем, кто не смог добиться многих результатов с помощью обычных техник.
overloaded van

7 ошибок, которые делают худые новички в спортзале

Вы правильно поняли?

Итак, вы худощавый или эктоморф, если вы хотите использовать правильный термин, и хотите накачать мышцы. Чем ты занимаешься?

Вы занимаетесь спортом, пьете много протеинового порошка и избегаете изворотливой пищи. Но дела идут не так.

Вы делаете эти ошибки?

7 mistakes skinny gym newbies

1. Вы мало едите

Вы, вероятно, едите немного больше, чем ели, но определили ли вы точное количество калорий, которое вам нужно потреблять? Точно так же, как когда вы худеете и вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, с набором мышц все наоборот.

С помощью нашего краткого руководства по увеличению веса вы можете точно определить, сколько еды вам нужно съесть. Но, как показывает опыт, есть более простой способ.

Среднестатистическому мужчине требуется 2500 калорий в день, а женщине — 2000, поэтому добавьте к этому 500 калорий, и у вас есть цель.

Если это не помогает, ешьте больше. Только не ешь барахло. Невозможно избавиться от плохой диеты.

2. Вы перетренируетесь

Хорошо, когда вы обнаруживаете ошибку, лучше, когда вы фиксируете ошибку, но плохо, когда эта ошибка причиняет вам вред.

Вы можете использовать любые фитнес-клише, которые захотите. «Оставь свое эго за дверью» — один из них. Но идея ясна. Если вы будете тренироваться слишком усердно, со слишком большим весом, вы получите травму. Вам нужно будет взять тайм-аут, и тогда вы вернетесь на круги своя.

Так что имейте разумный план; к слову о котором…

3. У вас нет плана

У Бэйна был план, и с его помощью ему удалось захватить Готэм. Враждебный захват вымышленных городов не обязательно должен влиять на ваш новый план тренировок и диеты, но вам в первую очередь нужен план.

Тренажерный зал для начинающих тренеров чем-то напоминает шоколадную фабрику Вилли Вонки. Все блестящее и новое (хотя и не такое вкусное). Ты не можешь пойти туда и поднять волей-неволей. Десять секунд здесь, сет там, повторение или там 2, перерыв на напитки и 22 отжимания. Это не план.

Если вы эктоморф, то вам действительно нужно быть разумным. Для начала разделите группы мышц, над которыми вам нужно работать, и сосредоточьтесь на ключевых упражнениях, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

4. Вы не реалисты

DerekHummer

Реалистичный подход не примерно сколько весов вы можете поднять

Рим, Уэмбли и тренажерный зал, в котором вы тренируетесь, имеют одну общую черту. Их построили не за один день. Если вы хотите результатов через неделю, то будете только разочарованы.

В этом быстро меняющемся мире 21 века мы все хотим результатов СЕЙЧАС. Но ваше тело — это не компьютерная игра, поэтому вам нужно время. Если вы от природы худощавы, то для набора мышечной массы потребуется больше времени, чем вы, вероятно, хотели бы.

Если все идет хорошо и условия хороши, то вы будете набирать 1-2 фунта мышц в месяц. Так что не думайте, что вы можете выглядеть как Фил Хит после первого сета.

5. Вы не полностью привержены

tomorrow motivation meme

Сделайте это сегодня . Если вы не заняты

Нельзя баловаться, если вы худощавы и хотите нарастить мышцы. Вашему телу нужно время, чтобы показать реальные изменения, отсюда и волшебные «12-недельные преобразования тела», которые вы всегда видите.

Это 3 месяца, и это уже довольно много времени. Если вы тренируетесь в течение месяца, а затем у вас есть выходной, потому что вы заняты, то вернитесь и продолжайте в том же духе; готовьтесь к неудачам.

Да, вам нужна жизнь, но набрать мышечную массу, когда вы худой, может быть настоящей проблемой, поэтому вам придется пойти ва-банк.

6. Вы используете неправильный диапазон повторений

Существует много недоразумений относительно диапазонов повторений: новички часто думают, что чем больше повторений они сделают, тем больше будет рост мышц. Это не тот случай.

Оптимальный диапазон повторений для гипертрофии (увеличения размера мышц) составляет около 8-10 повторений. Это не значит, что вы можете просто взять наименьший вес и остановиться, когда досчитаете до 8, это означает использование веса, который вы можете поднять в диапазоне 8-10.

7. Вы не перегружаете

overloaded van

Ваш автомобиль или фургон не перегружен в порядке.

Начинать нужно с того места, где вам удобно, а не с того места, где вы хотите быть. Мы знаем это. Но также нужно прогрессировать. Так же, как когда вы хорошо разбираетесь в компьютерной игре, вы переходите на следующий уровень сложности, вам нужно подталкивать себя с отягощениями.

Ключевым моментом здесь является прогресс; вы не увидите выгоды, если будете чувствовать себя комфортно. Доберитесь до веса, при котором вам почти комфортно, и двигайтесь вверх. Со временем это должно стать вашим новым комфортным весом, и этот процесс следует продолжать.

Помните, что вам нужно быть терпеливым и реалистичным. Чтобы перейти от «мирового класса» к «легендарному» в ФИФА, нужно время, и нужно время, чтобы перейти от становой тяги со 100 кг к 120 кг.

Последнее слово…

Набрать мышечную массу непросто, но в этом и заключается радость. Если вы худой, иногда это может показаться невозможным. Но пока вы едите, едите, тренируетесь и восстанавливаетесь, в долгосрочной перспективе у вас все будет в порядке.