Не делайте этих 8 вещей, если хотите избежать травм
Тренажерный зал — прекрасное место, но также может быть очень опасным. Так как же защитить себя от травм?
Что ж, возможно, хороший способ посмотреть, что вам не следует делать. Очевидно, что вы не хотите бросать гантель в кого-то, кто слишком долго находится на беговой дорожке, но некоторые вещи не так понятны.
Итак, давайте начнем.
1. Не выполняйте упражнения в плохой форме
КАЖДЫЙ раз, когда мы публикуем видео на Facebook, кто-то будет критиковать форму. Хотя это может расстраивать, это показывает, что большинство людей, занимающихся лифтингом, заинтересованы в своем благополучии. Если вы подойдете к весу, не будучи уверенным в правильной форме для его безопасного подъема, вы рискуете получить серьезную травму.
Например, кроссфит — это спорт, который часто ассоциируется с плохой формой, и в опросе, проведенном Journal of Strength and Conditioning Research , было обнаружено, что «97 (73,5%) участников получили травмы. что мешало им работать, тренироваться или соревноваться ». Не стоит обобщать, и очевидно, что не все кроссфиты такие, иначе он не был бы таким популярным, но вы можете увидеть некоторую базовую взаимосвязь.
2. Не поднимайте в одиночку
Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО иметь напарника в спортзале, но в целях безопасности попробуйте его найти. Хорошо, если вы занимаетесь поднятием тяжестей в течение двадцати пяти лет и используете механизмы безопасности на тренажере, шансы получить травму невелики.
Но новые или старые занятия со свободными весами иногда могут быть опасными. Например, жим лежа; если вы выберете слишком тяжелый для вас вес, вы можете раздавить себя. Так что либо найдите приятеля, поднимитесь в загруженном зале или поднимите разумно.
3. Не слишком быстро становиться слишком большим
Кажется, что в каждой статье мы говорим о том, чтобы не пытаться поднять слишком большой вес. Но есть причина. Слишком большой подъем и чрезмерная нагрузка являются катализатором плохой формы и дополнительной нагрузки на ваши мышцы и суставы, что приводит к травмам. Да, вы хотите посмотреть на перегрузку и прогресс, но есть тонкая грань между этим и тем, что вы не можете поднять должным образом.
4. Не игнорируйте других
«Но я не хочу обращать внимание на вспотевшего хрюкающего!» вы можете кричать. Ну ладно. Но тренажерный зал — это место, где вы можете учиться у других, будь то учиться на их ошибках или прислушиваться к их советам.
Также стоит обратить внимание на персонал спортзала. Введение проводится по юридическим причинам и может показаться скучным, но оно предназначено для вашей безопасности.
5. Не оставайтесь привязанными к мобильному телефону
Отстань от телефона!
Да, вы можете использовать свой телефон для прослушивания музыки и, возможно, захотите отправить странное текстовое сообщение, чтобы сообщить своей второй половине, что вы опоздаете на ужин. Но если вы сидите на телефоне, возможно, просматриваете наш сайт, чтобы узнать, есть ли у нас продажа протеина, то вы не уделяете спортзалу все внимание.
Это, в свою очередь, означает, что вы можете не прилагать усилий, а это означает плохие результаты. Это означает, что вы можете выполнять упражнения в плохой форме, что означает травму. И, в крайнем случае, вы можете так раздражать других, что в конечном итоге получите кулак по лицу и совершенно новый тип травм
Заявление об отказе от ответственности: у нас нет доказательств того, что кто-то получил удар из-за того, что в чате был установлен чат. Но у нас есть активное воображение.
6. Не запутайтесь в спортзале
Отказ от повторного увеличения веса, возможно, одна из самых неприятных вещей, которые вы можете сделать. За убийством, кражей со взломом и прослушиванием музыки на изворотливой телефонной колонке в общественном месте. Вы создаете опасность споткнуться, что означает, что ВЫ можете споткнуться.
Отсутствие ухода за оборудованием скоро превратится в недостаток ухода за вашей тренировкой. Причина, по которой вы не возвращаете веса должным образом или не вытираете пот с тренажера, заключается в том, что вы не сфокусированы, а недостаток внимания может вызвать проблемы.
7. Не принимайте слишком много перед тренировкой
Дерзкий, но немного опасный
«Почему поставщик пищевых добавок сказал мне не употреблять слишком много их продуктов?» Причина проста. Есть определенная доза перед тренировкой по определенной причине, чтобы вы были в безопасности. Если вы возьмете слишком много чего-то, вы рискуете сделать слишком много усилий или не сможете сосредоточиться. Вы также рискуете потерпеть неудачу, а если у вас средний набор, вы напрашиваетесь на проблемы.
8. Не верьте всему, что читаете в Интернете
Да, это есть в Интернете, но на каждую такую полезную статью, как эта, приходится дюжина бесполезных статей с плохо изученной информацией, основанной на интернет-мифах.
Есть также сотни гифок с опасными, но экзотическими тренировками и, казалось бы, бесконечное количество мемов-фитнес. «Нет боли — нет выгоды» не всегда верно. Если вы испытываете боль, вы можете получить травму, и вы не сможете добиться успеха при травме.