7 смертных грехов, связанных с питанием
Какой вариант вы бы выбрали для?
Мы признаем, что найти информацию, которой следует придерживаться для правильной диеты или режима тренировок, может быть очень сложно.
У вас есть не только мы, один из крупнейших в мире поставщиков 5-килограммовых протеиновых тюбиков по доступной цене, который подсказывает вам, что делать, но и сотни других, которые извергают довольно много мусора.
Итак, каковы самые большие грехи с точки зрения питания?
1. Вы едите слишком много белка
Что ?! С какой стати компания, основной целью которой является продажа качественного сывороточного протеина, может посоветовать мне не есть столько протеина? Дело не в том, что вы должны «на 100% есть меньше белка», а в том, чтобы правильно определить, что вам действительно нужно.
Нет необходимости есть слишком много чего-либо. Наступает момент, когда, хотя питательная ценность мяса, протеиновых порошков и немясных источников протеина очень высока, вы не получите никакой дополнительной пользы. Вы тоже, вероятно, зря тратите деньги.
Так что же делать, чтобы обеспечить более точное потребление белка? Используйте калькулятор белка.
2. Слишком много внимания уделяется жиру
О жире написано столько, что, честно говоря, даже мы немного запутались. Мы писали о том, полезны ли насыщенные жиры, и кажется, что каждую неделю выходит статья с исследованиями на основе жиров. Так что же делать?
Короче говоря, хватит так сильно волноваться. Не начинайте пить оливковое масло или есть сливочное масло в ванне, но знайте, что жир действительно полезен для организма. Если вы хотите увеличить мышечную массу, жир даст вам необходимую энергию. Если вы хотите защитить суставы, улучшить работу мозга и снизить уровень холестерина (кто бы этого не хотел?), Тогда вам понадобятся незаменимые жирные кислоты. Эти полезные жирные кислоты можно найти в рыбе или же их можно употреблять с добавками омега.
Самое главное — это сахар. Избыточный сахар накапливается в виде жира, что означает увеличение размера, возможные проблемы с сердцем и все негативные моменты, связанные с избыточным весом. Конечно, одна плитка шоколада от случая к случаю не повредит, но лучше всего ограничить количество сахара, насколько это возможно.
3. Сделать «X» бесплатным, потому что это модно
Если у вас настоящая аллергия или непереносимость, пропустите эту. Ты хорош. Если вы не едите глютен из-за «преимуществ» отказа от глютена, возможно, вам захочется от стыда повесить голову.
Безглютеновая диета, в частности, была поддержана такими людьми, как Майли Сайрус, Гвинет Пэлтроу и Новак Джокович. Существует очень мало доказательств того, что безглютеновая диета полезна для людей, не страдающих целиакией, и, как говорит Уильям Кремер, те, у кого действительно есть настоящая непереносимость, являются «эволюционным возвратом» — так зачем им следовать?
С другой стороны, вы можете сказать: «Если я чувствую себя лучше без X, почему я не могу продолжать?» И, конечно же, мы ответим на это: «Делайте, как хотите». Но не думайте, что вы должны отказываться от X, потому что это хорошо для вас или потому, что Виктория Бекхэм сказала, что это хорошая идея.
Помните, что по данным QI, 20% людей в Великобритании считают, что у них пищевая аллергия, но только 2%. И если вы выберете вариант «бесплатно от», посмотрите, что заменило «от»; часто бывает ненамного лучше.
4. Обильное питание
Время от времени вы должны на 100% принимать участие в перекусе. В конце концов, они веселые. Но если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, шесть небольших приемов пищи лучше традиционного режима трех больших приемов пищи.
Обильное питание означает, что у вашего тела нет постоянного источника энергии, который ему нужен для роста. Ваше тело просто получает странное цунами калорий, и вам трудно использовать их все эффективно. Если вы «капельно кормите» свое тело небольшими порциями, вы сможете лучше использовать питательные вещества.
В семье, на работе и в общественной жизни есть шесть небольших приемов пищи может быть проблемой, но если у вас есть серьезная цель в фитнесе, это того стоит.
Вот наш штатный эксперт Доминик Свифт, с более подробной информацией…
Все это означает, что вы делите дневную целевую калорийность на 6, а затем примерно съедаете это количество за один прием пищи. Итак, если вы набираете вес на 3000 ккал, вам нужно 500 ккал за один прием пищи. При похудении вы будете получать около 333 ккал на прием пищи, а это около 2000 ккал в день.
5. Избавление от углеводов
Углеводы — ключевая часть современного рациона, и, вероятно, стоит немного сократить их употребление. (Используйте такой инструмент, как myfitnesspal, чтобы определить свои потребности в макросах.) Но полностью игнорировать их — это немного глупо.
Углеводы дают вам энергию, а если вы занимаетесь спортом, вам нужно немного углеводов, чтобы начать работать.
Некоторые углеводы лучше других. Например, пинта пива не так полезна, как сладкий картофель. Практическое правило — воздерживаться от «белых» углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и тому подобное. Лучше всего выяснить, какое количество углеводов, которые вы хотите съесть, влияет на гликемический индекс, а оттуда идти дальше.
Но нужно учесть то, что вы не взорветесь, если съедите один рогалик, и что вам нужны углеводы для правильного функционирования.
6. Слепое слежение за Интернетом
Может показаться глупым писать статью, а затем просить не подписываться на нее. Однако в Интернете так много дезинформации, что она часто может сбивать с толку, и многие из них не имеют никакой поддержки. Креатин для вас неплох, одна банка диетической колы вас не убьет, и вам не нужно пить восемнадцать протеиновых коктейлей в день. Однако люди считают эти вещи правдой, поскольку Интернет увековечил эти мифы.
Автор статьи или создатель изображения должен делать это, используя все возможные знания. Затем вы должны принять эту информацию и принять наиболее обоснованное решение.
7. Слишком много «жить на выходные»
Выходные — прекрасное время для большинства. Вы не на работе, можете расслабиться и, вероятно, у вас какое-то мероприятие. Если вы «хорошо себя чувствовали» всю неделю, а затем, когда вы подошли к пятнице, вы выйдете из дома, съедите шашлык и выпьете 12 пинт эля, тогда вам придется задаться вопросом, в чем заключалась вся тяжелая работа предыдущих пяти дней. ?
Мы не говорим, что не веселитесь. Но если вы действительно привержены миру правильного питания и фитнеса, то не думайте, что вы можете позволить всему этому сдвинуться с мертвой точки только потому, что у них в Океании особенное внимание. Два коктейля на один вкус приятный, но все в умеренных количествах.