Питание: советы по укреплению здоровья
Здоровая диета с хорошим питанием для здоровья
Часто говорят, что «сбалансированная диета» является источником хорошего здоровья . Однако многие люди действительно не знают, какую еду им следует есть.
Даже если я думаю, что осторожен с питательным балансом, я часто в конечном итоге ем только то, что мне нравится, или то же меню остается. Питание часто бывает необъективным.
Для поддержания баланса питания важно знать «питательные вещества», которые составляют основу питания. Поэтому я объясню, как выглядит сбалансированная диета, какие питательные вещества необходимы и какие ингредиенты нужно принимать.
Чем больше вы знаете о «питательных веществах», тем лучше вы сможете сбалансировать свое питание!
Что такое сбалансированная диета?
«Сбалансированная диета» — это диета, обеспечивающая равномерный баланс питательных веществ, необходимых для поддержания физического и психического здоровья.
«Питательные вещества» — это компоненты, содержащиеся в таких пищевых продуктах, как мясо, овощи и фрукты. Когда они попадают в организм во время еды, они перевариваются, усваиваются и используются в нашей жизни.
Пять наиболее важных питательных веществ, которые вам нужны, — это углеводы, жиры, белки, витамины и минералы. Они называются основными питательными веществами, и каждое из них выполняет три важные функции.
Первое должно быть источником энергии для тела, второе — быть материалом для его создания, а третье — кондиционировать тело.
Употребляя разнообразную пищу в своем ежедневном рационе, вы сможете правильно снабжать организм необходимыми питательными веществами и поддерживать свое ежедневное здоровье.
Необходимо для правильного питания здоровое питание
Мы объясним характеристики и роль каждого из пяти основных питательных веществ, необходимых для сбалансированного питания, и продуктов, которые ими богаты.
1) Углеводы
Углеводы — основной источник энергии для движения мозга и тела. Существуют различные типы моносахаридов, такие как глюкоза, фруктоза и полисахаридный крахмал, которых много в злаках и фруктах.
По сравнению с липидами, которые являются источниками энергии, такими как углеводы, они характеризуются более быстрым разложением и всасыванием и более быстрым преобразованием в энергию.
Углеводы — это комбинация сахара и пищевых волокон, а пищевые волокна незаменимы для поддержания здоровья пищеварительной системы, например для очистки кишечника.
2) Липиды
Липиды, как и углеводы, являются источником энергии для движения тела. Существует три типа липидов: простые липиды, сложные липиды и индуцированные липиды, в зависимости от структуры, и они в изобилии содержатся в растительных маслах и мясных жирах.
Поскольку количество энергии липидов более чем в два раза превышает количество энергии углеводов, их можно использовать в качестве более эффективного источника энергии. Однако имейте в виду, что прием слишком большого количества может вызвать ожирение.
Помимо того, что он является хорошим источником, он также служит материалом для клеточных мембран и гормонов и помогает усваивать жирорастворимые витамины.
3) Белок
Белки — это элементы, из которых состоит тело, такие как мышцы, внутренние органы, кожа, ногти и волосы. Существует два типа белков: животный белок, содержащийся в мясе и рыбе, и растительный белок, содержащийся в соевых бобах, и важно сбалансировать оба вида.
Помимо того, что он является материалом для построения тела, он также является сырьем для ферментов, гормонов, иммунных антител и т. д., которые необходимы для метаболизма и участвуют в транспортировке питательных веществ. Он также служит источником энергии.
4) Витамины
Витамины действуют как смазочные масла, которые помогают кондиционировать тело и помогают другим питательным веществам работать. Витамины включают витамины A, D, E и K, которые представляют собой жирорастворимые витамины, не растворимые в воде, и витамины B и C, которые являются водорастворимыми витаминами.
Большинство витаминов не могут накапливаться в организме, поэтому важно регулярно получать их из рациона.
5) Минералы
Минералы играют роль в создании таких тканей организма, как кости, зубы, кожа и клетки крови. , и в кондиционировании тела.
Кальций, железо, калий, натрий и т. д. — это питательные вещества, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья.
Что происходит при недостатке или избытке питательных веществ?
Сбалансированная диета с необходимыми питательными веществами — основа здорового питания.
Если вам не хватает питательных веществ или вы передозируете их, ваше здоровье пострадает, поэтому обязательно принимайте правильное количество!
Когда есть нехватка
Если вам по-прежнему не хватает нужного количества питательных веществ, вы будете недоедать.
Например, дефицит углеводов и белков может привести к задержке развития и замедлению роста у детей. Недостаток витаминов и минералов может привести к ослаблению иммунитета; Vilitra 40 и Fildena Super Active повышают иммунитет. повышенная восприимчивость к болезням, анемии и остеопорозу.
Когда он становится чрезмерным
Чрезмерное потребление питательных веществ вызывает ожирение, заболевания, связанные с образом жизни, и гипервитаминоз.
Например, употребление слишком большого количества белка увеличивает риск заболевания почек. Чрезмерное потребление жирорастворимых витаминов может привести к головным болям, рвоте, костным заболеваниям и другим гипервитаминозу, поэтому обязательно соблюдайте соответствующее количество при использовании добавок.
Резюме
Здоровая диета с хорошим балансом питательных веществ — это не только получение необходимых питательных веществ в правильной пропорции, но и о том, чтобы быть восхитительным и приятным.
В дополнение к пяти основным питательным веществам, существуют различные питательные вещества, такие как фитохимические вещества, которыми много в овощах и фруктах, и молочнокислые бактерии в йогурте, которые поддерживают наше здоровье.