Выберите свой собственный план кето-диеты для похудения
1) Жиры и масла
Большинство людей легче переносят насыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как сливочное масло, орехи макадамия, кокосовое масло, авокадо и яичные желтки, и они менее воспалительные, поскольку более химически стабильны. В соусах, заправках и других добавках к простым блюдам можно смешивать жиры и масла. Со временем добавление источника жира к каждому приему пищи станет привычкой.
Прекратите употребление гидрогенизированных жиров, таких как маргарин, чтобы снизить потребление трансжиров. Если используются растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное, сафлоровое, соевое, льняное и кунжутное), используйте «холодного отжима». Чтобы предотвратить прогорклость, храните масла холодного отжима, такие как миндальное и льняное, в холодильнике. Воздержитесь от нагрева растительных масел. Для жарки используйте чистое негидрогенизированное сало, говяжий жир, кокосовое масло, топленое масло и оливковое масло, так как температура дымления высока.
2) Источники белка
- Мясо
- Свинина
- Птица
- Рыба или морепродукты
- Консервы из тунца и лосося
- Моллюски
- Целые яйца
- Бекон и колбаса
- Арахисовое масло и соя продукты.
3) Овощи — список продуктов для кето-диеты
Многие некрахмалистые овощи содержат мало углеводов. Чтобы избежать остатков пестицидов, выбирайте органические овощи или выращивайте их сами. Поскольку в них намного больше углеводов, избегайте крахмалистых овощей, таких как кукуруза, горох, картофель, сладкий картофель и большинство зимних тыкв. Ограничьте употребление более сладких овощей, таких как лук, морковь, перец и кабачки летом.
4) Молочные продукты
Предпочтительны свежие молочные продукты; если свежие продукты недоступны, выбирайте органические. Имейте в виду, что молочные белки (сыворотка и казеин) являются инсулиногенными (что означает, что они вызывают всплеск инсулина) в организме, поэтому уменьшите или избегайте их количества, если у вас есть проблемы с похуданием или переходом на кетозную диету. Поскольку сыворотка способствует скачку инсулина, старайтесь избегать продуктов с добавлением сывороточного протеина.
5) Орехи и семечки
Для устранения анти-питательных веществ, орехи и семена лучше вымачиваются и жарятся. Они также очень калорийны и содержат больше углеводов. Съесть горсть орехов и не знать, сколько в них углеводов, очень просто. Сократите употребление орехов или откажитесь от них, если у вас проблемы с кетозом или похуданием.
6) Подсластители
«В общем, избегайте сладких продуктов. может помочь «перезагрузить» вкусовые рецепторы. Однако это рекомендуемые варианты подсластителей, если есть потребность в сладком. Обратите внимание, что мальтодекстрин, декстроза или любой другой сахар обычно добавляют в порошковые версии большинства искусственных подсластителей, поэтому Предпочтение отдается жидким продуктам.
7) Кето-диета. Фрукты
Поскольку в них меньше всего углеводов, ягоды (черника, клубника, малина) иногда их можно есть в небольших количествах. Поскольку большинство из них содержат слишком много углеводов и могут вызывать кетоз, избегайте других видов фруктов.
Семь основных причин выбрать индивидуальный план кето-диеты
- Значительно ускоряет сжигание жира
- Это си много и легко следовать
- тяга к еде исчезнет
- Вам не нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы пожинать плоды
- Это здорово и безопасно
- Вы похудеете как часы
Что вы найдете в этом индивидуальном плане кето-диеты?
- План питания на восемь недель на основе опыта и знаний лидеров отрасли.
- Диета, оптимизированная для вашего собственного идеального потребления калорий и макроэлементов.
- Вкусные блюда на основе ваших предпочтений в еде.
- Инструкции по дальнейшим настройкам блюд.
- Многократный план питания разнообразия блюд.
- Кристально четкие пошаговые инструкции по рецепту.
- Загружаемый список продуктов.
- И многое другое…
