Dad bod

Что такое тело папы?

При достаточном количестве пива вы могли иметь такое тело…

Подавляющее большинство читателей — это люди, которые тренируются, которые хотят тренироваться или которые в какой-то момент тренировались. Причины? Они стремятся оставаться здоровыми, хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Но что это за помешательство на «отцовском теле»?

В последние несколько недель такие люди, как Адам Сэндлер, Леонардо ди Каприо и Сет Роган, считались образцами лучших папашей.

Итак, сначала давайте объясним, что это такое.

Папа объяснил

По сути, это фигура человека, которого не беспокоит точеное тело. Иногда они могут тренироваться и пить вкусный протеиновый коктейль здесь или там, но они не тренируются каждый день. Результат? У них тут и там немного жира, вы не видите их пресс, и на ум приходит слово «круглые».

Комфорт, как бы они ни назывались.

Почему папа становится популярным?

Принятие «нормальных» пап, кажется, главная причина. Т.е. любить всех и каждого. Но то, чего хочет общество, меняется от недели к неделе. Вы должны быть сначала массивными, затем стройными, затем подтянутыми, и все это может немного сбивать с толку. В колонке, с которой началось помешательство отца на теле, Маккензи Пирсон упомянула несколько моментов.

В основном это было связано с тем, что вы знаете, что получаете, что они «лучше обнимаются», и в значительной степени избегается вся монотонность приготовления еды.

Она также упомянула некоторые другие моменты, которые мы рассмотрим… сейчас.

Причины, по которым тело отца плохое

В число ее причин также входило отсутствие страха и то, что девушке нравится быть красивой. Вы можете утверждать, что оба эти момента наносят ущерб всему, что «мы все вместе, как одно большое принимающее общество».

В конце концов, если мужчина хочет тренироваться весь день, правильно ухаживать за ним и выглядеть «красиво», он должен иметь возможность. И это не вина мужчины, если они кого-то запугивают. Сказав это, люди имеют право на свой вкус к мужчинам и женщинам, так что ее точка зрения все еще остается в силе.

Но это еще не конец критики.

Что фитнес-сообщество думает о теле отца?

Немного.

Нам все время говорят: нужно правильно питаться, оставаться в форме и что то и это убьет нас, но после быстро написанной статьи и нескольких твитов нам теперь говорят, чтобы мы спрятали пресс слоем пиво вызвало провал.

Помимо беспорядка в обществе, существует масса критики и по другим причинам. А именно, эти тренировки приятны и имеют много преимуществ. Самоуважение, уменьшение болей в спине, способность поднимать предметы, увеличение продолжительности жизни… мы могли бы продолжать. Так зачем же отказываться от идеи супер-здорового телосложения для человека, напоминающего тело мистера Блобби, после того, как он был на летней стрижке, но отказался от него где-то на Пасху?

Есть тело мамы?

Да! Ему не уделяли такого же внимания, как отцу, но было реакционное движение. Боди мамы было ответом на чествование более круглых мужчин и основано на тех же идеях, что и тело отца.

То, что такое движение существует, кажется справедливым, поскольку без него это еще один пример того, как мужчинам разрешается делать то, что они хотят, а женщинам нужно «готовить пляжное тело»; и все мы знаем, какой шум вызвал!

Dad bod

Последнее слово…

Если вы дошли до этого момента, молодец. Если вы сейчас собираетесь сбежать и получить тело папы или мамы, то сделайте это, но не при нашей поддержке. Это не потому, что это признак усредненности или потому, что это означает, что у нас меньше шансов продавать хардкорные сжигатели жира, а потому, что это еще один лейбл.

Мы любим тех, кто любит поддерживать форму, питаться здоровой пищей и заниматься спортом, но мы не можем заставить вас это делать. Так что, хотя те, кто хочет отпраздновать тело папы и мамы, возможно, правы, мы будем чествовать любого, у кого есть здоровое тело, и поощрять тех, кто нуждается в помощи. Ярлыки, могу.

lego man with weight

5 советов по оптимальной тренировке бицепса

Пора оптимизировать оружие!

Недавно мы рассмотрели, как получить большие трицепсы. Естественно, мы должны смотреть на звезд шоу. Джордж Майкл из Wham !, Нил Армстронг из Аполлона-11, Бэтмен динамичного дуэта. Пришло время накачать выпуклые бицепсы.

Называете ли вы их пушками или питонами, вы, несомненно, искривлялись в зеркале и надеялись, что они будут больше. Иногда эта надежда неуместна, и в наши дни, когда «вы не можете ничего сказать или кого-то позорить тело», нам трудно сказать вам, чтобы они были больше.

Но если вам нужно больше выпуклости, пожалуйста.

5 Tips for Optimal Bicep Training

1. Используйте изолирующие упражнения

Начнем с самого простого способа накачать бицепс. Изоляционные упражнения — это способ номер один для построения определенной части тела. Короче говоря, они фокусируются только на одной части вашего тела за раз.

Что касается бицепса, вы просто не можете игнорировать сгибания рук проповедника (неудивительно, что они известны как изолированные сгибания). Они не дают вам раскачиваться, что дает больше внимания мышцам, которые вы хотите накачать, и их легко сделать.

Как показано на видео выше, подготовленном атлетом Центра пищевых добавок Аластером Уилсоном, когда нижняя часть руки находится над скамьей, поднимайте вес, как при обычном сгибании бицепса. Как обычно, держите его медленным и устойчивым и контролируйте движение для получения максимальной пользы.

2. Используйте свободные веса и тренажеры

Если вы уверенно ходите в спортзал и пьете анаболический сывороточный протеин, вы, несомненно, будете более чем счастливы взять гантель и оттолкнуться. Но это не значит, что вы должны вообще игнорировать машины. Например, подтягивания со скакалкой — отличный способ накачать бицепсы, но также могут помочь укрепить спину (и мы поговорим об этом позже).

Сказав это, не стоит сосредотачиваться на машинах. Такие упражнения, как жимы лежа закрытым хватом, сгибания с грифом на грифе и сгибания молоточков, развивают ваши бицепсы.

Смешивая это между тренажерами и свободными весами, вы также вносите разнообразие в свой распорядок в тренажерном зале, и если вы придерживаетесь долгосрочного плана, это прекрасно. Никто не хочет делать одно и то же изо дня в день, даже Билл Мюррей.

one-arm-finger-curl

3. Дело не только в бицепсах…

Терпите нас.

Дисбаланс в мышцах может стать причиной травм, но также может стать причиной недостаточного роста. Человеческое тело связано, поэтому, если ваши нижние части рук отсутствуют, вы мгновенно ограничиваете объем прогресса, который вы можете достичь в своих плечах. И на этом связь не заканчивается.

Например, если вы наклоняетесь в тяге, вы фактически укрепляете спину, что, в свою очередь, помогает другим частям вашего тела. Ваши бицепсы помогают двигаться, а это значит, что они получат дополнительную тренировку.

Помните об этом при работе с другими частями тела и попробуйте включить упражнения, которые задействуют ваши бицепсы, а также группу мышц, на которой вы сосредоточены.

4. Правильное время

Когда что-то является вашим главным приоритетом, вы должны усердно работать над этим. Короткая тренировка с высокой интенсивностью часто является лучшим способом добиться максимальных результатов при работе с определенной группой мышц. Так что делайте это после дня отдыха, чтобы дать себе больше шансов на успех.

Если вы прорабатываете руки в целом, начните с бицепсов. Трицепс, конечно, тоже нужно прорабатывать, но большую часть своей энергии используйте на бицепс, так как именно это вы и хотите построить в данном случае.

Остальная часть вашего плана тренировки также должна быть адаптирована к вашей цели построения вашего оружия. Вам нужно дать сгибателям руки достаточно времени, чтобы восстановиться, поэтому, возможно, тренируйте ноги на следующий день после рук и оставьте спину или грудь до конца недели, поскольку в обоих упражнениях используются ваши руки.

Если вы можете провести две тренировки рук в течение недели, тогда отлично, но не форсируйте это.

5. Правильно питайтесь и принимайте правильные добавки для набора мышечной массы

food in capsule
Еда и супы вместе!

Неважно, что вы поднимаете, как поднимаете или когда поднимаете, если вы не подпитываете свое тело надлежащим образом, вы не увидите увеличения мышц. Все начинается с диеты, и вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно белков, углеводов и жиров.

По возможности следует избегать сахара и пустых калорий, а если вы изо всех сил пытаетесь получить нужные макроэлементы в своем организме только с помощью диеты, вам нужно искать дополнительные добавки для бодибилдинга.

В первую очередь вы всегда должны уделять внимание правильной диете, затем тренировкам, а затем добавкам. Независимо от того, какая часть тела, это важно помнить.

brad ledson tough mudder finish

Как тренироваться для жесткой грязи

Удар током, грязь и огонь. А как насчет обучения?

Вы весь в грязи, вы устали, а что впереди? Огонь, лед и большая стена, через которую нужно перелезть. Да, это крутая грязь.

how to train for tough mudder

В Центре пищевых добавок мы очень хорошо рассказываем вам, как поднимать тяжести, какой белок принимать и как вести себя в тренажерном зале, но мы никогда особо не освещали соревнования с полосами препятствий. До сих пор…

Вот как можно тренироваться в Tough Mudder.

Предпосылки к обучению Tough Mudder

brad ledson tough mudder

Выглядит… весело?

Думаю, именно здесь получение титула Tough Mudder Legionnaire (3 на сегодняшний день, марафон 4 и 5 запланированы на 13 сентября) пригодится, если Центр дополнений попросит вас опубликовать пост о тренировке Tough Mudder, тогда вы хорошо понимаете вверх.

Когда вы тренируетесь для Tough Mudder, полезно тренироваться круглый год, и я всегда выполняю разные упражнения: от базового сложного подъема до изоляции групп мышц или бокса; список продолжается. Но пришло время Tough Mudder, идея сосредоточиться на основном наборе сессий.

Я делаю сочетание бега на длинные дистанции и интервальных тренировок, так как это лучше всего имитирует курс. Да, курс Tough Mudder составляет 13 миль (или полумарафон), но на самом деле вы не бегаете постоянно. Вам необходимо подготовить свое тело к частым остановкам / началу бега. Отсюда важность интервалов.

Сам маршрут состоит из примерно 25 препятствий, то есть примерно по 2 на милю, так что если вы можете сделать несколько рывков на расстояние не менее 1,5 мили, все в порядке. Препятствия бросят вызов всему вашему телу; возможность пробежать 13 миль — это здорово, но не в том случае, если вы не можете сделать ни единого рывка. Вы должны тренировать все.

Типичная тренировка Tough Mudder

Типичное утро в тренажерном зале для тех, кто готовится к мероприятию Tough Mudder, представляет собой смесь бега и подъема тяжестей. Придерживайтесь основных групп мышц, а затем заканчивайте некоторыми основными.

Жим лежа: 3 подхода по 8-10 повторений
Бег на 1 км: (10,5 км / ч, наклон 3,5)
Приседания: 3 подхода по 8–10 повторений
Бег на 1 км: (наклон 10,5 км / ч, 4,0)
Подтягивания: 3 подхода по 8–10 повторений
Бег на 1 км: (10,5 км / ч, наклон, 4,5)
Жим от плеч: 3 подхода по 8-10 повторений
Бег на 1 км: (10,5 км / ч, наклон 5,0 )
Сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 8-10 повторений

Во время бега я либо увеличиваю скорость на 0,5 за интервал, либо на 0,5 наклона, просто чтобы немного увеличить интенсивность.

Core: 100–200 повторений упражнений с отягощением и собственным весом.

Крутой грязник Брэда

brad ledson tough mudder finish

Мутное веселье!

Я добавляю другие элементы в свои тренировки, чтобы они не были одинаковыми каждый день, но структура будет оставаться такой в ​​течение как минимум 8–10 недель до начала соревнований.

Это лучший способ, который я нашел, бросать вызов разным частям тела и поддерживать постоянный темп бега. Используйте этот распорядок по крайней мере 3 дня в неделю и попробуйте выполнять некоторые силовые и кондиционные занятия с информированными личными тренерами.

В дополнение к этому сделайте один день в неделю большим днем ​​бега и сделайте его днем, когда вы будете бегать Tough Mudder.

Для меня сентябрь — это воскресенье, поэтому бега по воскресеньям. Этот Tough Mudder немного отличается, так как это моя первая попытка пройти 2 круга в один день, поэтому мои пробежки увеличились с 10 миль до 20, на следующей неделе 22-23 и так далее.

Совет: старайтесь как можно больше бездорожья: холмы, поля, пляж, а не просто бег по дороге. Раньше, когда я пробегал один круг, я пробегал 10 миль, адреналин унесет все остальное. Поверьте, вы будете НАКАЧНЫ! Если команды на мероприятии сделают что-то правильно, вы почувствуете себя непобедимым на стартовой линии.

Так что соберите банду и подпишитесь на следующий Tough Mudder, вы не пожалеете об этом. Попробуйте мои тренировки и посмотрите, подойдет ли он вам, или не стесняйтесь комментировать свои собственные методы / опыт.

Об авторе

Брэд Ледсон — блогер, энтузиаст Tough Mudder и сборщик средств для исследований лейкемии и лимфомы. Он ведет блог о тренировках, диете и пищевых добавках, а когда он этого не делает, он еще и отец.

Brandon Benarba

6 безумных трансформаций тела на большом экране

Нет призов за угадание, какой вид вы предпочитаете…

В большинстве случаев мы видим только актерские работы, которые показываются на камеру. Это, к сожалению, не учитывает тот факт, что актерская работа начинается за недели, если не за месяцы. Производственные встречи и запоминание реплик — лишь небольшая часть работы, когда некоторые из величайших актеров и актрис предпринимают драматические шаги, чтобы полностью раскрыть свой характер.

Иногда эти личные преобразования могут быть результатом суровых и нездоровых методов.

Мы подумали, что было бы неплохо взглянуть на некоторые из самых экстремальных трансформаций актеров в кино и на телевидении, как они достигли этого преобразования и на возможные опасности. Любой, кто пытался изменить свой тип телосложения, может сказать вам, что психологический вызов не менее важен.

bale before and after machinist

1. Кристиан Бэйл: Машинист (2004)

Давайте начнем этот список с яркого примера актера, который доводит до крайности свое мастерство. Из-за экстренной диеты Бэйл потерял с 12 фунтов 3 фунта примерно до 7 5 фунтов, рекордную потерю в 63 фунта для этой роли. Чтобы добиться такой масштабной трансформации, Бейл придерживался диеты, состоящей из одной банки тунца и яблока в день. Чтобы обуздать аппетит, Бэйл также начал курить.

Его решение похудеть на самом деле шокировало съемочную группу, а режиссер Брэд Андерсон признался, что был в восторге от преданности Бейла этой роли. Однако продюсерам фильма в конечном итоге пришлось остановить Бейла, поскольку он стремился достичь 7 фунтов на 1 фунт. Эта резкая потеря веса в конечном итоге вызвала проблемы у Бэйла; особенно во время некоторых фильмов более сложные сцены. Бэйл официально заявил, что ему очень трудно бегать во время съемок из-за сильного ослабления мышц ног. Его интенсивная диета сжигала не только жир на его теле, но и большую часть его мышц. У него определенно был вид измученного бессонницы.

Эта серьезная трансформация тела была лишь первой из многих, еще раз продемонстрировавшей преданность Бейла актерскому мастерству. Его способность приспосабливать свое тело так же впечатляет, как и его игра. Фактически, после того, как Машинист Бейл собрал все свои мускулы для своего первого выступления в роли Бэтмена.

large calves bodybuilder

2. Хью Джекман: ​​Отверженные (2012)

Давайте сначала уберем Росомаху с дороги. Поворот и преданность Хью Джекмана своей роли Росомахи хорошо известны. Этот человек любит играть популярного персонажа-мутанта и с каждым новым фильмом становится все лучше и лучше. Он лучший в том, что делает, и то, что он делает, — это набухать.

Тем не менее, настала очередь Джекмана в роли французского антигероя Жана Вальжана, на которого следует обратить внимание. В Les Miserables мы видим сторону Джекмана, которую никогда не показывали. Его кожа побледнела, лицо стало омерзительным, и его сила, похоже, иссякала. Это похоже на сильный макияж, но на самом деле это чисто Джекман.

Для этой роли он заблудился только о камне, что не так уж плохо… пока вы не поймете, через какой метод он прошел. По имеющимся данным, Джекман сильно обезвожил себя, чтобы сбросить всю водяную массу вокруг своего лица, а также часть остальной части тела. Энергичные упражнения в течение 36 часов без жидкости оставили Джекмана в таком состоянии. Опять же, когда вы смотрите на числа, это не кажется таким уж плохим, но это метод, который делает это преобразование заметным.

3. Майкл Фассбендер: Голод (2008)

Чтобы правильно сыграть Бобби Сэндса, заключенного члена Ирландской республиканской армии, который умер во время голодовки, Майкл Фассбендер потерял почти 3-е место из-за диеты под медицинским наблюдением. Употребление всего 900 калорий в день, наряду с часами упражнений, заставило актера почувствовать себя пойманным в психологическую тюрьму. Роль — его камера, а подсчет калорий — постоянно приближающийся надзиратель.

Что выделяет эту трансформацию, так это грубость тела Фассбендера без цензуры. Поскольку этот фильм основан на реальных событиях, трансформация Фассбендера колеблется между преданным и отвратительным. Подобно тому, как преобразование Тома Хэнкса — это Изгнание , преобразование оказывается более эффективным, потому что мы можем видеть его на экране. Мы видим, как Бобби Сэндс начинает уходить, что лучше помогает нам понять, через что проходят актеры, выполняя свои роли.

4. Винсент Д’Онофрио: цельнометаллическая куртка (1987)

Все роли, которые мы обсуждали до сих пор, относятся к недавно вышедшим фильмам, в которых актерам нужно было немного похудеть, поэтому давайте немного смешаем вещи, взглянем и прибавим в весе.
Винсент Д’Онофрио — актер который в последнее время был на подъеме, снявшись в таких фильмах, как Jurassic World и Сорвиголова от Netflix. но многие до сих пор помнят Д’Онофрио по его роли в классическом фильме Стэнли Кубрика 1987 года Full Metal Jacket. У Д’Онофрио всегда было крупнее телосложение, но чтобы сыграть измученного рекрута, Pvt. Гормер Пайл занял 5-е место, побив рекорд Роберта Де Ниро по приросту веса в 60 фунтов для Бешеного быка . Благодаря этому приросту веса Д’Онофрио за семь месяцев жирной диеты вес Д’Онофрио вырос до 20-го.

Самым впечатляющим в этом достижении является тот факт, что Full Metal Jacket был голливудским дебютом Д’Онофрио. Большинство людей никогда не слышали об актере до этого фильма, что означает, что это было наше первоначальное восприятие его тела. Это просто показывает, что преданность актера превосходит известность.

5. Шарлиз Терон: Монстр (2003)

Задолго до того, как она ехала по Дороге ярости, желание Шарлиз Терон преобразовать свое тело было хорошо задокументировано. Для роли реальной серийной убийцы Эйлин Уорнос в фильме «Монстр» 2003 года бывшая модель сбрила брови, надела протезы, покрыла себя пятнистым макияжем и набрала 30 фунтов на свое некогда стройное тело. Результаты оставили Терон неузнаваемой в роли, которая принесла ей Оскар как лучшую женскую роль позже в том же году.

По правде говоря, о трансформации Терон больше нечего сказать, кроме того, что она продемонстрировала, что актрисы так же готовы к трансформациям для своих ролей, как и их коллеги-мужчины, и что трансформация включает не только вес.

Grab Your Own Custom Keto Diet Plan for Weight Loss

6. Крис Пратт: 2009 г .: настоящее время

Крис Пратт — яркий пример готовности актера трансформировать свое тело для любой роли, которую он играет. Большинство людей познакомились с Праттом благодаря его роли неуклюжего Энди в . Парки и места отдыха . Тем не менее, с тех пор, как шоу стартовало в 2009 году, он сыграл множество ролей, которые требовали от него изменения своего тела в перерывах между сезонами.

Пратт занял четвертое место за роль второго плана в сериале Доставка в 2013 году., пытаясь съесть все, что находится в поле зрения. Но до этого Пратт прошел курс обучения, вдохновленный морской печатью, чтобы набрать форму к Zero Dark Thirty 2012 года. В 2011 году ему пришлось набрать массу, чтобы сыграть в настоящего бейсболиста из Окленда Скотта Хаттерберга в Moneyball . Это даже не говоря о росте мышц, необходимом для того, чтобы играть главных героев в таких блокбастерах, как Стражи Галактики и Мир Юрского периода . Все эти роли требовали от Пратта строгих и разных диет, каждая из которых имела свои осложнения для здоровья.

Эффекты йо-йо-диеты Пратта отражают опасность попыток быстро изменить свое тело. Сам Пратт заявил, что изменение его тела оставило его чувство бессилия, усталости и эмоциональной депрессии. «У меня были серьезные проблемы со здоровьем, которые сильно влияли на меня. Это плохо для вашего сердца, вашей кожи, вашего организма, вашего духа », — сказал он.

Заключительное слово

Brandon Benarba

Поскольку мы живем в культуре, основанной на развлечениях, актерскую работу легко списать со счетов. Мы никогда не видим месяцев подготовки, необходимых для того, чтобы воплотить в жизнь персонажей, которых мы любим / ненавидим, и еще реже мы слышим о последствиях их работы. Слишком часто мы игнорируем самоотверженность, упорный труд и риск, которые «знаменитости» вкладывают в свое дело.

Особого упоминания заслуживают Джаред Лето и Джейк Джилленхол, которые являются лишь некоторыми из других актеров, которые серьезно поработали над своим мастерством. Я уверен, что они не будут последними.

Об авторе

Брэндон Бенарба — выпускник Университета Стоуни-Брук. Смотрит фильмы, поэтому «не обязательно». Он является репортером Screen Relish и в настоящее время живет в Нью-Йорке.